天霜志遠
蔬菜鍋
蔬菜對人體的好處不需要贅述，減肥期間要低油低鹽，所以炒蔬菜可以用蔬菜鍋取代。
主要材料：豆腐、海帶、油菜、木耳、金針菇、香菇、粉絲、辣白菜、
①準備材料，海帶泡發並清洗乾淨並切條（一定要耐心，海帶裡面往往會包裹很多沙子），粉絲和木耳也分別泡漲，辣白菜切片，豆腐切片，豆芽去兩頭，金針菇、香菇和油菜去根，清洗乾淨
②油鍋燒熱將豆腐片兼至雙面金黃，撈出瀝油
③鍋底依次放豆芽、辣白菜、油菜、金針菇、木耳、海帶卷、粉絲，最後把豆腐皮放在頂部，加入高湯點火，喜歡吃辣可以直接放辣油，也可以出鍋之後蘸醬，一鍋美味的蔬菜湯就做好啦！營養又美味，全素食熱量還低。
燕麥粥
燕麥簡直是瘦身良品，而且含有大量營養物質，用燕麥熬粥美味不說，營養豐富，飽腹感強還能防止便秘，多吃燕麥好吃多多，還能改善血液迴圈，提高人體新陳代謝。
主要材料：燕麥、芝麻、紅棗、枸杞、牛奶
①芝麻紅棗枸杞都洗淨備用，用湯鍋煮一鍋水
②水沸騰之後放入燕麥，再依次放入紅棗和枸杞和芝麻，倒入牛奶，煮開攪勻即可
這款燕麥粥簡單便捷，非常適合工作了一整天疲憊的上班族。
全麥捲餅
全麥粉都快是全民追捧的程度了，雖然口感較粗糙，但由於保留了麩皮中的大量維生素、礦物質、纖維素，因此營養價值更高一些。
主要材料：全麥麵粉、牛奶、雞蛋、自己喜愛的蔬菜搭配
①先做餅皮，在麵粉中打入雞蛋，加入牛奶調成糊，用勺均勻的鋪在煎鍋裡小夥煎成餅
②用蔬菜做餡料，以下僅供參考：青椒、木耳、胡蘿蔔、土豆絲切絲，鍋熱油倒入材料翻炒，加入蠔油、生抽、鹽拌勻
③將餡料鋪在餅皮上，捲起來即可
涼麵
涼麵味道棒，而且麵食對減肥幫助很大
主要材料：麵條，豆瓣醬或者拌麵醬，蔬菜
①水煮開，下面，沸騰之後小火燜，麵條變軟之後撈出，用涼白開浸泡之後瀝乾
②用醬料拌麵，醬料可根據自己的口味選擇
③蔬菜煮熟之後灑在面上，還可以煎一枚蛋
水果沙拉
水果是減肥聖品，不多說
主要材料：香蕉、蘋果、火龍果、聖女果、椰果、沙拉醬
①材料備好，香蕉、聖女果切片，火龍果、蘋果切丁，
②將材料放入碗內，拌上沙拉醬攪勻
各類糊狀代餐
代餐沖泡簡便捷，營養成分高，熱量低，reborn好身材
主要材料：芝麻糊、代餐粉
①把粉倒入杯子裡
②加熱水攪拌即可
