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睡前怎麼做有助於入睡睡前五個好習慣幫你減壓助眠

彈腿靜恬

6131 熱度 A⁺ A^-

工作忙碌了一天，到晚上已經疲累不堪，因此，睡前的一些減壓好習慣變得很重要，那麼睡前做什麼有助於入睡？下面一起來看看吧。

妙招一：喝杯牛奶

研究發現，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

頭部穴位較多，透過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後，要記得洗洗臉。

因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的面板表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護面板清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

中醫認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯絡，所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈，加速新陳代謝多有好處。

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。

釋出於 2024-03-01