行雲鴻羲
玉米
玉米中富含葉黃素和玉米黃質，具有較強大的抗氧化作用，能保護黃斑中的感光區域，還能夠保持視覺的靈敏和清晰，防止視力進一步下降。
雞蛋
雞蛋中是有比較豐富的維生素A成分的，維生素A是預防眼乾、視力衰退、夜盲症的必需成分。
黑豆
黑豆中的蛋白質和維生素B1以及鈣、磷等微量元素成分含量是較高的，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞。
紫甘藍
紫甘藍中是有很豐富的維生素C、維生素B族以及花青素苷，能消除眼部自由基，改善區域性的血液迴圈，從而幫助緩解眼睛疲勞。
大棗
大棗中富含多種維生素和氨基酸，特別是其中的維生素C含量非常高，可以防止視網膜收到紫外線的傷害、能夠很好的防止水晶體老化，有效的緩解眼疲勞。
花生
花生中富含B族維生素，能改善視神經的細胞代謝，起到保護眼睛的作用，也能幫助緩解用眼過度導致的眼睛疲勞。
枸杞
枸杞味甘、性平，偏溫，入肝、腎經，是有補益肝腎、滋陰明目的功效的，對於緩解眼睛疲勞有好處。
菊花
菊花中含有的類黃酮物質可以幫助去除氧自由基，對防治肝火旺、用眼過度導致的眼睛乾澀有很好的療效。
大棗
大棗中富含多種維生素和氨基酸，特別是其中的維生素C含量非常高，可以防止視網膜收到紫外線的傷害、能夠很好的防止水晶體老化，有效的緩解眼疲勞。
花生
花生中富含B族維生素，能改善視神經的細胞代謝，起到保護眼睛的作用，也能幫助緩解用眼過度導致的眼睛疲勞。
枸杞
枸杞味甘、性平，偏溫，入肝、腎經，是有補益肝腎、滋陰明目的功效的，對於緩解眼睛疲勞有好處。
菊花
菊花中含有的類黃酮物質可以幫助去除氧自由基，對防治肝火旺、用眼過度導致的眼睛乾澀有很好的療效。
用眼過度吃什麼
黑豆核桃奶
材料：50克黑豆、30剋核桃仁、300毫升牛奶、適量蜂蜜。
做法：
1、將黑豆炒熟後磨粉，核桃仁炒微焦去衣，冷卻後搗成泥。
2、取1匙黑豆粉，1匙核桃仁泥，衝入煮沸過的牛奶中，加入適量蜂蜜調味即可。
功效：黑豆和核桃仁中含有豐富的維生素B族、微量元素等，兩者搭配使用能增強不易肝腎的效果，牛奶中富含蛋白質，可以改善眼部的營養代謝，緩解眼疲勞。
枸杞桑葚粥
材料：5克枸杞、5克桑葚、5克山藥、5克紅棗、100克粳米。
做法：
1、將原材料情況乾淨，然後一起放入砂鍋內加水用大火煮開。
2、改成小火煮30分鐘，也可以加入適量冰糖來調味。
功效：枸杞、桑葚能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃，一起食用是可以起到緩解眼疲勞的症狀的，還能增強體質，起到強體明目的效果。
桑葉菊花茶
材料：5克桑葉、5克菊花、適量冰糖。
做法：桑葉、菊花用溫水沖泡後，將水倒掉，然後倒入沸水，加蓋悶15分鐘，加入冰糖代茶飲。
功效：桑葉菊花茶是具有清熱瀉火、清肝明目的功效的，不僅能緩解眼疲勞，對於拌油風熱感冒、肺熱燥咳、頭暈頭痛、眼睛紅赤者都是有效的。
