游泳減肥效果如何 游泳一個月減多少

游泳減肥效果如何

游泳減肥效果和很多其他有氧運動其實差不多，不過它卻有著其他有氧運動所沒有的好處。

游泳——指的是長時間持續的游泳——屬於有氧運動，它持續時間長，動作幅度大，做的功多，這樣運動下來總的熱量消耗自然是非常多的。因此，依靠游泳減肥，絕對具有非常好的效果。

此外，游泳在水中膝蓋不承受什麼壓力，不會傷害膝蓋。因為水的浮力，也不會因為體重過重感到吃力。

游泳一個月減多少

游泳一個月減多少是因人而異的。堅持運動，一般體重較重的，可以減3-4斤，這是推薦減肥的重量，一個月減少3-4斤是比較健康的減肥方式，如果減得過多，反而不利於身體健康，也容易反彈。而身體脂肪本身就不怎麼多的，那麼減少的自然就少一些。

每天游泳多久減肥最佳

至少要在30分鐘以上，一般45-60分鐘是效果最好的。

在有氧運動中，其實每時每刻都是脂肪、糖類和蛋白質共同提供能量的。不過他們在各個時間段所佔的比例是不同的。有氧運動進行到30分鐘以後，此時脂肪在熱量消耗的比例中是最多的，也就是說，接下來，是最能消耗脂肪的時候。所以此時就停下來，真的是太虧了！不過呢，如果運動時間過長，那麼蛋白質也會過多地消耗，從而導致肌肉流失。因此，每天游泳減肥的時間控制在45-60分鐘就可以了。

游泳可以天天做嗎

一般來說是可以天天做的，但也不必要每天都做。

有氧運動一般可以每天都做，前提是：1.第二天精力充沛；2.能夠堅持。

如果訓練後第二天身體疲累，或者每天做只能堅持六七天，那其實沒有必要勉強自己每天都做。游泳減肥最重要的是堅持，開始做的時候不妨做兩天休息一天，這樣既能讓自己得到休息，也利於培養規律和堅持不懈的運動習慣。

游泳減肥搭配力量訓練最好

以游泳運動為主，再搭配力量訓練是最好的減肥方式。

人體消耗熱量的方式是兩種：1.透過運動消耗熱量；2.透過基礎代謝消耗熱量。運動是我們最能增加熱量消耗的方式，而力量訓練則可以幫助增強肌肉，從而提升基礎代謝，幫助增加日常中的熱量消耗。兩者互相結合，可以起到更好的減肥效果。此外，力量訓練可以讓我們的身體更加的緊緻富有彈性，也可以增強我們的身體力量。

游泳減肥要控制飲食

減肥的根本就是身體消耗的熱量大於攝入的熱量。消耗熱量的方式有兩種，而攝入熱量的方式只有一種——吃。如果吃得過多，那麼自然是起不到減肥效果的。所以，游泳減肥更需要我們控制自己的飲食。

1.少吃：每餐只吃七分飽，也就是剛好飽就好。

2.吃好：多吃富含膳食纖維的食物如各類水果蔬菜。儘量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。