凌波佳怡
什麼是入盆
當妊娠進入尾聲時，胎寶寶已經在默默地為出生做準備了。胎寶寶在羊水和胎膜的包圍中，以頭朝下、臀朝上、全身蜷曲的姿勢等待著。
在分娩之前，他要做的第一件事，就是使他的頭部透過母體的骨盆人口進入骨盆，從而使他的位置得到確定，這就是醫學上所說的“入盆”。可以說，人盆是分娩的前奏。
孕媽媽什麼時候入盆
正常情況下，胎頭一般在預產期前1～2周入盆。此時胎頭下降，子宮底降低，對胃部的壓迫和膈肌的上抬有所減輕，因此，準媽媽往往會有一種輕鬆感，食慾增加，呼吸通暢，活動時也覺得較輕鬆。
如果胎頭過早入盆，有發生早產的危險。胎頭入盆的時間與準媽媽活動、胎次等有關係。準媽媽活動較多，初次生產的孕媽媽入盆時間可能稍早；二次生產的孕媽媽往往臨產後才入盆。
入盆是什麼感覺
胎兒入盆早晚的問題是因人而異的，有時候寶寶到了預產期還沒有入盆，也有的寶寶34周左右就入盆了。孕媽媽平時要多走動，這樣有利於生產，也有助於寶寶提早入盆。
入盆的感覺
1、胎兒入盆時無特殊的感覺，可能會發現肚子下垂了一些。
2、小腹出現下墜感，伴有輕微痛感。
3、下體脹痛，明顯覺得胎兒往下走。
4、胎頭入盆後宮底會下降。
5、胎兒入盆後，對胃、心臟、肺等器官擠壓減弱，準媽媽會比較舒服，但是可能容易出現尿頻尿急、便秘、腰腿疼痛等情況，從而影響睡眠。
胎寶寶入盆後多久會分娩
一般初產婦人盆後2～3周就可能分娩，而生過孩子的經產婦則往往入盆後馬上分娩。胎兒是否已經入盆，要經過醫生產前詳細檢查才能確定。
當胎兒入盆時，不少初產婦常常感到腹部陣陣發緊和墜痛，覺得腹中的胎兒正在往下降，於是便興師動眾地趕往醫院。
其實這種情況並不是臨產前的徵兆，其主要區別首先是宮縮的時間短，常常不足半分鐘；其次是宮縮不規則，力量也比較弱。
因此，常被人們稱為“假臨產”。但不管怎麼說，入盆意味著分娩的臨近，孕婦可以根據這個訊號做好各方面的準備，迎接寶寶的到來。
胎兒入盆後並不能說馬上就要開始分娩，但胎頭入盆後因為對宮頸壓迫，有可能會誘發宮縮，所以在沒接近預產期之前，要適當控制運動時間。
促進胎頭入盆操
隨著孕期的增長，預產期越來越近了，胎寶寶日漸發育成熟，正常情況下，一般的胎寶寶頭部也漸漸地進入到骨盆，隨著頭部的下降，胎寶寶很快就要降生了。
可有時候也會有些意外的情況，如準媽媽的骨盆太小、胎寶寶的頭部太大等原因，導致胎寶寶的頭部在此時還沒有進入骨盆。
為了幫胎寶寶一把，促進分娩，此時準媽媽可以抓緊時間做一些促進抬頭進人骨盆的體操。
1．劃腿運動
(1)準備好一張椅子，站在椅子旁。
(2)扶椅背．右腿同定。左腿劃圈。
(3)持續10秒後還原姿勢。
(4)手扶椅背，左腿固定，右腿劃圈．堅持10秒。
(5)重複以上的動作5次。
目的：這組運動能使準媽媽的腿部肌肉和腿部關節得到很好的鍛鍊，增強肌肉的力量和關節的靈活性，同時也能鍛鍊到骨盆，能幫助胎寶寶順利進入骨盆。
2．腰部運動
(1)準備好一張椅子，站在椅子旁。
(2)手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力。
(3)腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背。
(4)慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原。
(5)重複以上的動作。
目的：這組動作主要能鍛鍊腹部和腰部周圍的肌肉，同時對於促進胎寶寶順利入盆也是有很多幫助的。
3．骨盆運動
(1)準備好一張舒適的墊子，站在墊子旁。
(2)身體慢慢向下，雙手雙膝著地，吸氣，弓背：
(3)吐氣，抬頭．同時上半身儘量往上抬。
(4)重複以上的動作8次。
目的：這組動作看起來很簡單但卻是非常實用的，對於促進胎寶寶進入骨盆很有幫助，孕媽媽不妨試試，但是要注意勞逸結合，以免引起身體不適。
