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焦慮怎麼緩解緩解焦慮的實用方法

墜星秀竹

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為了家庭放棄事業在家帶孩子，又害怕沒有了工作的支撐，會被另一半嫌棄，很焦慮；更要命的是，知識爆炸的時代，周圍的人每天都在進步，一不留神你就會被淘汰。漸漸這種感覺愈發強烈，形成一種新的焦慮：知識或資訊焦慮。適度的焦慮會激勵我們進步，但過度的焦慮會給我們帶來失眠、面板變差、易發怒、腸胃不舒服等問題。

緩解焦慮的實用方法

當你覺得很煩躁的時候，可以暫時停下手上的事情，做一些放鬆肌肉的小練習，比如伸展運動、提臀運動和擴胸運動等。

腹式深呼吸可以幫你放鬆下來。每天可以專門抽出五分鐘時間做幾次腹式深呼吸。

堅持鍛鍊，尤其是有氧鍛鍊，比如：游泳、慢跑、騎腳踏車等。有研究發現每天超過二十分鐘的有氧鍛鍊就能有效降低慢性焦慮——不過通常是在堅持起碼兩個月之後。

中止拖延，隨時規劃與更新日程，暫停手上那些不必要的任務：電視劇、手機遊戲、各種娛樂App。這種生活的節奏感會讓你更多的體驗到對生活的掌控感，進而能夠減少焦慮。

除了規律的作息和健康的生活習慣，透過充實自己，找到自己成長的步調也很重要。

釋出於 2023-02-24