憐絲Sama
慢跑
慢跑可以降低血糖，改善胰島素敏感性，增加骨骼肌對葡萄糖的攝取，消耗多餘的能量，從而改善血糖情況。而且慢跑透過肌肉運動，令身體產能大幅度增加，加速了脂肪分解，促進脂肪，膽固醇，遊離脂肪酸的利用及代謝，從而降低血脂，對防治糖尿病伴隨腦血管疾病，脂代謝紊亂，高血壓，動脈粥樣硬化，冠心病有益。
慢跑注意事項
糖尿病患者慢跑可選擇在飯後半小時至二小時內進行，避免餐前及睡前運動，一般慢跑應堅持20-40分鐘，每週保證4-5次慢跑，強度視個體差異而定。
老年患者運動時最好有人陪同，運動場所選擇寬敞，舒適，空氣清新，離家或醫院近的地方。
運動強度要逐漸增大，避免運動負荷劇增引起肌肉關節損傷。
剛開始慢跑的患者，可以進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增加到100，150,200米。
運動快結束時，逐漸減少運動量，不宜突然停止運動。
寒冷天氣注意保暖，避免感冒。
運動時隨身攜帶少量低糖餅乾等食品，防止低血糖反應出現。
快步走
快步走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。還能有效減輕體重，這樣可以增加體內組織細胞對胰島素的敏感性，減少胰島素的需求量。此外，快步走還能有效保持下肢的血流量，對雙腳起到保護作用，預防糖尿病足的發生。
跨步走注意事項
糖尿病人在才開始走的5-10分鐘，血液中的糖分消耗很少，降糖效果並不明顯，而在20-30分鐘後，血液中的糖分大量消耗，降糖作用才會明顯，如果超過40分鐘，運動量較大，身體就開始消耗脂肪，雖然也有降糖作用，但不是最佳狀態，因此快步走應該每次持續20-30分鐘，每天保持1-2次即可。
跳躍運動
糖尿病患者如果每天堅持做一些力所能及的跳躍運動，不但可以提高心肺功能，預防骨質疏鬆症的發生，還可以加強體內的糖，脂質等物質的代謝，有助於降低血糖，預防和延緩糖尿病併發症。
跳躍運動注意事項
中老年糖尿病患者在做跳躍運動時要注意安全第一，剛開始練習跳躍的時候，可以根據自身的身體情況，少跳幾次，跳躍速度也可以適當放慢一些，等到適應之後再增加跳躍的次數，速度和跳躍難度，跳躍時最好穿合腳的運動鞋，不要穿皮鞋，拖鞋或鞋底光滑的鞋，以免滑到或崴腳。妊娠期糖尿病患者不宜做跳躍運動。
游泳
游泳可以改善血液迴圈，提高消化吸收能力，增強人體各器官，系統的功能，對糖尿病患者也是一種綜合性，全身性的治療，長期堅持可以使心肌發達，收縮有利，人在冷水中身體還會消耗大量儲存的糖原與脂肪燃燒產生的熱量來維持恆定的體溫。而且游泳對腿腳有一定的鍛鍊作用，對於膝，足，踝關節或脊背有問題的糖尿病患者來說是最好的運動方式，有助於預防糖尿病足的發生。
游泳注意事項
一般2型糖尿病肥胖者和血糖在11.2-16.7毫摩/升者，以及1型糖尿病穩定期患者，均可進行遊泳運動。
糖尿病患者在游泳前，一定先要進行必要的檢查，以排除心腦血管疾患，如冠心病，高血壓等其他嚴重併發症，不可盲目進行遊泳鍛鍊，以防加重病情或出現危險。
游泳一定要在飯後30-60分鐘進行，不可空腹游泳，否則容易導致低血糖，睡前2小時也最好不要游泳，否則會影響睡眠。
游泳儘量選擇淺水區，確保有救生員的場所。
游泳前要做好熱身運動，使心跳，呼吸的次數逐漸加快起來，以適應運動強度，避免發生痙攣，結束後同樣要進行整理運動，不要立刻就停止。
一般情況下，游泳以不吃力或感覺吃力尚能堅持為宜，稍覺疲勞，休息後即可恢復為度，在游泳過程中還要注意有無心慌，頭暈等不適症狀，有的話要立刻出水，必要時採取有效措施，以免造成不良後果。
使用胰島素泵的患者，游泳前要注意做好輸注口的護理，防止發生感染。
跳躍運動
糖尿病患者如果每天堅持做一些力所能及的跳躍運動，不但可以提高心肺功能，預防骨質疏鬆症的發生，還可以加強體內的糖，脂質等物質的代謝，有助於降低血糖，預防和延緩糖尿病併發症。
跳躍運動注意事項
中老年糖尿病患者在做跳躍運動時要注意安全第一，剛開始練習跳躍的時候，可以根據自身的身體情況，少跳幾次，跳躍速度也可以適當放慢一些，等到適應之後再增加跳躍的次數，速度和跳躍難度，跳躍時最好穿合腳的運動鞋，不要穿皮鞋，拖鞋或鞋底光滑的鞋，以免滑到或崴腳。妊娠期糖尿病患者不宜做跳躍運動。
游泳
游泳可以改善血液迴圈，提高消化吸收能力，增強人體各器官，系統的功能，對糖尿病患者也是一種綜合性，全身性的治療，長期堅持可以使心肌發達，收縮有利，人在冷水中身體還會消耗大量儲存的糖原與脂肪燃燒產生的熱量來維持恆定的體溫。而且游泳對腿腳有一定的鍛鍊作用，對於膝，足，踝關節或脊背有問題的糖尿病患者來說是最好的運動方式，有助於預防糖尿病足的發生。
游泳注意事項
一般2型糖尿病肥胖者和血糖在11.2-16.7毫摩/升者，以及1型糖尿病穩定期患者，均可進行遊泳運動。
糖尿病患者在游泳前，一定先要進行必要的檢查，以排除心腦血管疾患，如冠心病，高血壓等其他嚴重併發症，不可盲目進行遊泳鍛鍊，以防加重病情或出現危險。
游泳一定要在飯後30-60分鐘進行，不可空腹游泳，否則容易導致低血糖，睡前2小時也最好不要游泳，否則會影響睡眠。
游泳儘量選擇淺水區，確保有救生員的場所。
游泳前要做好熱身運動，使心跳，呼吸的次數逐漸加快起來，以適應運動強度，避免發生痙攣，結束後同樣要進行整理運動，不要立刻就停止。
一般情況下，游泳以不吃力或感覺吃力尚能堅持為宜，稍覺疲勞，休息後即可恢復為度，在游泳過程中還要注意有無心慌，頭暈等不適症狀，有的話要立刻出水，必要時採取有效措施，以免造成不良後果。
使用胰島素泵的患者，游泳前要注意做好輸注口的護理，防止發生感染。
打乒乓球
打乒乓球能增強糖尿病患者的神經和內分泌系統功能，從而促進胰腺對糖代謝的調節作用，幫助患者將血糖維持在較低水平，還能在一定程度上改善患者的胰島功能，促進胰島素的分泌並增強其作用強度，提高周圍組織對葡萄糖的利用，因而有較好的降糖效果。
打乒乓球注意事項
糖尿病患者可以在餐後1-2小時內打乒乓球，時間以每次30分鐘為宜。
在打球時，患者注意切勿爭強好勝，保持一顆平常心，才能夠受到降血糖的功效。
爬山
爬山是一種有氧運動，經常爬山可以增強體質，幫助糖尿病患者很好的控制血糖。
在爬山過程中，可以提高身體素質，進而提高免疫力，減輕或避免併發症，消耗多餘的熱量，減輕體重，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服降糖藥物的用量，還可以促進身體組織對糖的利用，特別是骨骼，肌肉對葡萄糖的攝取利用能力，恢復細胞對糖的吸收，使血糖，血脂水平下降，因此，爬山不但對糖尿病本身有治療作用，而且對糖尿病併發症也有一定的治療作用。
打太極拳
打太極拳不但可以改善心肺功能，起到增強免疫系統的作用，還可以透過增強葡萄糖的代謝速度，來降低糖尿病患者的血糖水平。而且練太極對糖尿病患者的精氣神均有調養作用，太極拳重視整體與區域性的關係，整體位移以區域性旋轉為軸心，透過髖部，腰部的旋轉，實現位移時重心的改變，達到四肢和軀體運動的協調一致，使整體協調，運動圓整，從而達到舒筋活絡，調和氣血，強壯筋骨，調理臟腑，平衡陰陽等多種目的，陰陽平衡，氣血調和，經絡通暢，臟腑正常則有利於血糖控制。
