馳麗小娘子
冬季跑步有什麼好處
促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
提高睡眠質量
透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
對面板和肌肉有好處
保持穩固經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
有利於心臟健康
心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
為血液增加氧量
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
可以儲存能量
透過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
可以鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
可以塑形
跑步是減肥、塑形的好方法。透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
冬季跑步需要注意什麼
冬季跑步前要做足準備運動
冬天身體比較僵硬，在正式開跑前要做足準備運動，讓身體熱起來再開跑，這樣可以避免運動受傷。
冬季出門跑步不要穿得太多或太少
冬天運動著裝要講究排汗、保暖和保護作用。跑起步來身體容易發熱，身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會攝汗感冒。另外，穿得太少容易著涼。一般出門跑步穿6分暖即可。跑步出汗後，要換掉溼透的衣服。
冬季跑步速度不宜過快
冬天不適合做強度高的運動，因此，冬天運動以中等強度的有氧運動為主。跑步的話儘量採用慢跑的方式。如果覺得慢跑不夠過癮，可以採用變速跑步的方式。
冬季運動要注意補水
冬天運動並不比夏天運動需要的水要少。冬天乾燥，加上身體排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步過程中以及跑步後都需要補充充足的水分。
