菩提甲辰
不買零食
逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裡，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，剋制自己購買零食的衝動。
飲食日記
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。
多吃一些綠色蔬菜
蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
更加專業有效的運動
這種運動指導的專業性很強，建議一定要找專業的指導老師一對一輔導，身體評估、運動量、姿勢、都要專業詳細的規劃，這樣才能在不影響胎兒的情況下減少媽媽的體重。
適當運動
孕期頭3個月，胎兒著床不穩，不要做大幅度的運動，因為過度的牽引可能誘發宮縮，導致流產。此時，選擇散散步、做一些家務，輕微的運動比較合適。不能總是躺在床上，對孕婦和胎兒都不好。
溫馨小提示
如果準媽媽懷孕前就屬於肥胖或體重過重者，在懷孕期間又沒有恰當地控制體重，則發生子癇的機率將會比一般孕婦高。營養師進一步表示，一旦孕期體重增加過多，還容易使高血壓、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、腎臟疾病等的發生機會增加，除此之外，也可能不適合自然生產。
