千手嘉玉
記憶力下降
一個人的腎氣不足就會導致記憶力衰退，記性比以往差很多，是因為你的腎精不足，骨髓虧損，造成了記憶力下降。
牙齒鬆動
腎主宰著骨，腎好骨才好，靠腎精滋養，而齒中有骨，所以，腎與牙齒有著密切關係，若腎氣不足，牙齒就會不堅固，就會出現鬆動的問題。
怕冷
腎氣不足的人會很怕冷，平時可以吃點羊肉、牛肉、韭菜等溫補腎陽的食物。只要腎精藏得充足，就會補充腎氣，沒有那麼怕冷。
燥熱失眠
腎氣不足的人心情比較容易煩躁，注意力難以集中，失眠多夢，還常常腰痠背痛，可能是因為工作壓力大，情緒過度緊張，吃多量的溫燥食品，所以我們一定要節制一下，養成良好的飲食習慣。
頭髮發白脫落
一個人腎氣不足，或者思考過度，都會影響到頭髮，通常，人到中年，頭髮才會變白，因為隨著年齡的增長，腎氣就會逐漸衰減，頭髮不夠營養，就會發白，這是正常的現象。但是如果在正常年齡下，有段時間頭髮突然變白、乾枯、掉髮，就可能是你的腎氣不足導致的。
補腎氣吃什麼
山藥
《本草綱目》說山藥：“益腎氣，健脾胃。”山藥既是古老的中藥，也是日常食物，它的作用是“平補脾腎”。山藥多吃不會上火，適宜在夏天溫補腎陽。脾虛、肺虛、腎虛者可長期食用，被譽為“天然補腎王”。
蓮子
市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補腎、補血效果更好;白蓮子口感香糯，健脾的功效更強。除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統食用方法，用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。
枸杞
枸杞的補腎功效是比較強的，吃枸杞的時候要注意把握量，通常一天吃一把就夠了，就像吃葡萄乾那樣嚼著吃就行了。另外陰虛體質的人也要注意枸杞的食用量，這是因為枸杞是溫性的食物，用量過多的話會造成上火，所以生吃的食物更應該注意減少用量。
頭髮發白脫落
一個人腎氣不足，或者思考過度，都會影響到頭髮，通常，人到中年，頭髮才會變白，因為隨著年齡的增長，腎氣就會逐漸衰減，頭髮不夠營養，就會發白，這是正常的現象。但是如果在正常年齡下，有段時間頭髮突然變白、乾枯、掉髮，就可能是你的腎氣不足導致的。
補腎氣吃什麼
山藥
《本草綱目》說山藥：“益腎氣，健脾胃。”山藥既是古老的中藥，也是日常食物，它的作用是“平補脾腎”。山藥多吃不會上火，適宜在夏天溫補腎陽。脾虛、肺虛、腎虛者可長期食用，被譽為“天然補腎王”。
蓮子
市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補腎、補血效果更好;白蓮子口感香糯，健脾的功效更強。除了蓮子粥、紅棗銀耳蓮子湯、銀耳蓮子羹等傳統食用方法，用蓮子心泡茶去心火效果更佳，蓮子泡酒則固腎效果更為顯著。
枸杞
枸杞的補腎功效是比較強的，吃枸杞的時候要注意把握量，通常一天吃一把就夠了，就像吃葡萄乾那樣嚼著吃就行了。另外陰虛體質的人也要注意枸杞的食用量，這是因為枸杞是溫性的食物，用量過多的話會造成上火，所以生吃的食物更應該注意減少用量。
豇豆
豇豆具有理中益氣、健脾補腎、和五臟、調顏養身、生精髓、止消渴的功效。它除了有健脾、和胃的作用外，最重要的是能夠補腎。李時珍曾稱讚它能夠“理中益氣，補腎健胃、和五臟、調營衛、生精髓”。
黑米
黑色入腎經，因此，黑米有滋陰補腎的功效。此外，還可以補益脾胃，益氣活血。黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。米粒細長有光澤，外表呈黑色或黑褐色，但胚乳仍為白色，購買時刮除外層之後看裡面的顏色即可區別。黑米的營養主要在皮層，所以，我們食用的是未經精加工的“糙米”，外部有比較堅韌的種皮，不易煮爛，應提前浸泡，或者用高壓鍋煮食。
荔枝
荔枝味甘，性溫，有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。既是健身益顏的保健水果，又可用於治療病後津液不足及腎虧夢遺、脾虛洩瀉、健忘失眠諸症。
