天際茂學
每週失眠超過3次，快找醫生
入睡困難、半夜易醒或醒後難以再入睡以及早醒，這些都屬於失眠。人一生中,或偶然、或頻繁總會遭遇失眠的困擾。廣東省中醫院心理睡眠中心主任李豔教授指出，偶爾失眠（一週不超過兩次）不用緊張，透過自行調節可以解決。但如果每週失眠超過3次，持續4周或更長時間，請不要猶豫，儘快到醫院諮詢睡眠專科醫生。“因為單純的失眠症只佔很少一部分（約15%），更多時候，失眠是其他疾病的臨床表現。一些以失眠為表現的精神疾患以及其他軀體疾病常常容易漏診。”
你的失眠禍首是什麼？
精神因素
李豔告訴羊城晚報記者，精神因素（如抑鬱、焦慮、緊張等不良情緒）是引起失眠的重要原因。抑鬱症、焦慮症等精神心理障礙患者中多伴有失眠症狀，主要表現為早醒、深睡眠減少，或醒後很難再次入睡。其中尤為突出的表現是早醒，患者經常在半夜兩三點醒來，情緒糾纏在憂愁、煩悶中。臨床發現，50%的失眠患者真正的病因是情緒障礙（例如焦慮症、抑鬱症）。
從另一個角度看，失眠也影響情緒。長期失眠帶來的身心改變會讓人處於抑鬱、煩躁、焦慮狀態中，久而久之有可能導致抑鬱症等精神心理疾病的發生。李豔說：“對於抑鬱、焦慮等伴發的失眠，治療應雙管齊下，既要改善失眠狀況，更要合理治療心理疾病。”
軀體疾病
幾乎任何軀體的不適均可導致失眠，但常見的與失眠有關的軀體疾病有甲亢、慢阻肺、哮喘、消化道潰瘍、類風溼關節炎、睡眠呼吸暫停綜合徵（打鼾）等。
睡眠呼吸暫停綜合徵（打鼾）對睡眠影響很大。正常人在睡眠時呼吸均勻，但打鼾者在每晚7小時睡眠中，由於打呼嚕使呼吸反覆暫停多達30次以上（每次憋氣超過10秒），造成間歇性缺氧，打鼾者睡眠中反覆被憋醒、睡不安寧。由於整晚睡眠支離破碎，打鼾者白天精神疲乏、睏倦嗜睡。更嚴重的是，打鼾不僅影響睡眠，還容易誘發高血壓、冠心病、腦血管病等疾病。
熬夜/睡懶覺
熬夜，已成為許多現代人的一種生活習慣，或為了工作或為了娛樂，即便上床後還要刷朋友圈、打打遊戲……深夜兩三點才睡是一種常態。
李豔指出，睡眠是一種“生物鐘”現象，熬夜則打破了正常的生物鐘。要想提高睡眠質量，最好在晚上11點前睡覺，這時有利於迅速入睡，時間越往後，人會越清醒。
其實，人們也知道充足睡眠的重要性，於是往往會在週末補覺。李豔強調，睡眠幾乎不能補償或儲存，週末補覺更多的是對於心理疲勞的補償和安慰，而不能真正起到補眠作用。“白天睡懶覺的補覺方式，會導致體內生物鐘節律進一步受到干擾，導致慢性失眠，並造成反應遲鈍、免疫力下降、月經紊亂等種種問題。”
“養成良好的睡眠習慣有助預防失眠。”李豔說，睡眠要守時，每天按時睡覺，準時起床（包括節假日）。即使失眠了，也要避免賴床，可在中午睡三四十分鐘，緩解困倦。
失眠，就要吃安眠藥？
應用鎮靜催眠藥物是目前治療失眠的主要手段之一，但對於安眠藥，不同的失眠者會有截然不同的態度——有的人一失眠就吃安眠藥，對安眠藥過於依賴；有的人無論失眠多嚴重，卻因害怕安眠藥的副作用，寧願忍受失眠的痛苦，也不願吃藥。
李豔教授說：“對於失眠，患者首先要查詢原因，再進行對症治療，切忌自己亂用安眠藥，以免耽誤疾病的診斷和治療。治療失眠應包括三方面：①病因治療；②睡眠衛生和認知-行為指導等（透過運動、食療或放鬆療法）；③藥物治療。”
對於那些需要服用催眠藥物的慢性失眠患者，提倡遵循“按需治療和小劑量間斷用藥”的原則，比如，對於入睡困難的失眠患者，可使用超短效類安眠藥，服用這類藥物後可使患者很快入睡，且第二天沒有宿醉感；對於早醒的失眠患者，應採用中效或長效類藥物。至於如何選擇合適的安眠藥、何時減量或停服，均需要醫生指導。
Tips：助眠食療
枸杞二花茶
材料：枸杞10克，菊花、玫瑰花各3克。
做法：枸杞洗淨，與菊花、玫瑰花同放入杯中，用沸水沖泡10分鐘即可，代茶飲用，一般可沖泡3-5次。
功效：養陰平肝、降火安神，適用於心肝火旺型失眠者。
酸棗仁粥
材料：酸棗仁10克，生地黃15克，粳米100克。
做法：將酸棗仁、生地黃水煎取汁，放入粳米煮粥。
功效：酸棗仁滋養安神，生地黃養陰清心，此粥適用於心陰不足、心煩發熱、心悸失眠
