天天健康
這個很簡單，你可以選擇在一面鏡子前練習，注意是側面朝著鏡子，這樣你就能在鍛鍊過程中實時觀察腰部的情況，瞭解是否有塌腰。
你能夠明顯感覺腰椎非常緊張，並且擠壓的感覺非常強，有明顯的痛點，腹部越來越接近地面，那麼此時應該是出現了塌腰的狀況。
控制骨盆微微前傾，讓尾椎垂直於地面，注意收腹，不要過分挺胸，同時控制訓練時間，以及透過其他動作來強化腰腹力量。
腰突患者多伴有腰部肌肉勞損，原則上適當的鍛鍊能夠曾強腰部肌肉力量，幫助患者緩解症狀，乃至輔助治療。但是，並不是所有的腰椎間盤突出症患者都可以做平板支撐，不僅不能幫助治療還可能加重病情。
通常我們建議根據自身情況30秒到2分鐘最為合適。
平板支撐對核心穩定性要求很高，訓練者需要有著不錯的腰腹力量才能標準的完成，初學者不用過分追求時長，注意動作的正確即可。
釋出於 2021-07-02
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