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失眠多夢有什麼辦法失眠多夢的家庭調理方法

螳螂依雲

2050 熱度 A⁺ A^-

失眠多夢的家庭調理方法對於患者來說是非常重要的，如果調理得當是可以幫助減輕困擾的，下面就一起了解了解吧。

良好心態

保持樂觀、知足長樂的良好心態。建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡，另外，養成良好的睡眠衛生習慣。如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

洗個熱水澡或泡泡雙腳，努力使自己放鬆，不要看過於刺激的電視和書刊，減少對大腦的刺激。

積極參加太極拳、太極劍、氣功、健腦體操、有氧運動等，根據病情有選擇的學習、堅持鍛鍊，不僅利於健康的恢復，更能改善失眠狀態。

不要用飲酒來幫助睡眠，特別是在下午或晚上。日常可以多選用有助眠效果的食品

安眠藥不能隨燕服用，只能偶然用之，否則既輕易上癮，還會加重失眠。

釋出於 2024-08-16