吐納語秋
女性對自己乳房的關注，遠遠不如對婦科檢查那樣及時和認真，婦科檢查專案甚至不包括對乳房的檢查。對乳房的偏見和忽視，是乳腺病日益增多的重要原因之一。如果每個人都能認識到乳房的本質，並且能給予關注和適時檢查，就能從根本上遏制乳腺病的上升趨勢。
胸部最怕的事兒之一：情緒壞，易得乳腺病
出門診時，經常聽到女性朋友這樣抱怨，“最近心情很不好，煩死我了”。這個時候我總是要告訴她們，壞心情和乳腺病就像遠房親戚，稍不注意就會走 得很近。都市年輕女性面臨激烈的競爭壓力，精神長期處於應激緊張狀態，導致情緒上的不穩定，從而影響激素水平和內分泌情況，長時間的抑鬱更是如此。而乳腺 疾病，如，，甚至是不但與這些因素有關，而且複發率較高。
因此，女性朋友要學會調節不良情緒，並培養快樂輕鬆的生活方式，開懷大笑、與人傾訴等都是減壓的好辦法。良好的家庭生活、人際交往能有效為壓力 減負。平時多到戶外接觸陽光，迴歸大自然有益身心健康。遇到不愉快的事情，深呼吸，聽音樂或者找人傾訴，都可以使不良情緒化解，避免在體內鬱積，成為誘發 乳腺疾病的隱憂。
胸部最怕的事兒之二：單身不利乳房健康
統計發現，單身女性發生乳腺癌的危險為已婚者的2倍，丁克族以及頭胎生育在30歲以上等不利因素也會影響乳房健康。
首先，和諧的性生活能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。當然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過受孕激素控制，不會出 現乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液迴圈，避免乳房因氣血執行不暢而出現增生。生兒育女也有利乳腺，婦女分娩後堅持母乳餵養，能保持乳腺通暢。若極 少哺乳或從未哺乳，就容易導致乳房積乳，從而增加患乳腺癌的危險。
所以，建議那些大齡女性朋友，還是早點結束單身生活吧。婚後，也不要隨意延遲生育的時間，及早生下寶寶並母乳餵養，甚至與孩子的相處、共同成長都可以促進女性心理健康，進而對乳腺產生健康影響。
胸部最怕的事兒之三：高脂食物損害乳房
由於高脂肪飲食可以改變機體的內分泌環境，加強或延長雌激素對乳腺上皮細胞的刺激，因而增加了罹患乳腺疾病的危險性。此外，高脂飲食易導致肥胖，而肥胖與乳腺癌密切相關，肥胖者乳腺癌等的發生率比非肥胖者高3.45倍。脂肪堆積過多，雌激素的生成便增加，多餘的雌激素被脂化後貯存於脂肪組織內，並不斷地釋放進入血液，會對乳腺組織產生刺激，久而久之，易引起乳腺病。
因此，要遠離乳腺疾病，就要遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，多吃魚，改善人體代謝，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺囊性增生。洋快餐、動物內臟、牛羊肉、可樂、咖啡、巧克力等高脂高熱飲食也應控制。
除上述原因外，家族遺傳、反覆人工、亂用激素藥物都是乳腺病的高發因素。還有些女性不願意母乳餵養，佩戴乳罩過緊或過鬆，失去保護乳房的作用，也會增加乳腺病的發病機率。
乳房自檢方法
時間：最好在排卵前，如果月經週期規則的話，那麼最好在月經14天之前。因為排卵之後，月經來潮之前，孕激素水平增高，乳腺腺體可能會增大。東方女性乳房的腺體組織比例比西方女性的要高，乳腺腺體飽滿起來本來就是成結節感的，所以容易產生錯覺。
頻率：每月自查一次，最好都是相同時間，便於比較。
方法：
看：面對鏡子，兩臂自然下垂，兩肩放平，觀察雙側乳房是否對稱，面板表面有沒有異常，面板表面應該光滑，沒有潰瘍、皺縮，表面血管應該不明顯， 沒有“青筋暴露”，雙側乳頭應該對稱，沒有凹陷。兩手掐腰，聳肩，上身稍前傾，觀察雙側乳房，這時雙乳房應自然下垂，要看有沒有區域性部位的牽拉感。
摸：高舉左臂，右手食指、中指、無名指按摩左側乳房，要按照一定順序，比方說順時針或者逆時針。如果以乳頭為原點將乳房分為四個象限的話，應該 按順序保證每個象限每一寸土地都被檢查到，包括乳暈區，外上象限應該延伸到腋窩，看腋下有沒有腫大的淋巴結。注意摸的時候應該是三個手指頭向下輕壓用力， 而不是和大拇指一起去擠壓，是摸，不是擠。如果感覺到有結節的話，要判斷大小，形狀，活動度，邊界怎麼樣，質地怎麼樣，有沒有壓痛。多說一句，多數乳腺癌 包塊是不會感覺到痛的，有些年輕女性感到乳房有脹痛結節，多半是激素刺激腺體增生的原因，或者是乳腺炎。因為癌症腫瘤是很邪惡的東西，它不會這麼輕易就讓 你覺察到的，所以感到痛的就讓你提高警惕了，不見得就是不好的東西。但是如果後婦女有乳房的觸痛結節，那就要當心了。相同的方法檢查對側，左手檢查右側乳房。如果有異常發現，及時去看醫生。
擠：擠壓乳頭，看有沒有液體流出。如果有液體流出，要注意液體顏色性質，除了乳腺癌可能會有以外，可以有初乳一樣的乳汁分泌，導管內乳頭狀瘤可以有淡血性液體流出，乳腺炎可以有膿液流出。
這個習慣能挽救女人乳房
“每天大笑3次”當然只是保持良好心情的一種形式而已，不是機械地每天大笑3次，而是開懷地笑上幾次，目的是要達到心情舒展的感覺。有了這種效 果，即使 不對著鏡子，不大聲笑也是一樣。關鍵是女性朋友要有意識地調節自己的情緒。“迅速擺脫糟糕的情緒，就是對乳房最及時的挽救。”
