蛙泳吐氣用嘴還是鼻子 蛙泳換氣怎麼練習

蛙泳吐氣用嘴還是鼻子

蛙泳是主要用嘴吐氣的。

蛙泳時，呼氣可以用口、鼻或者口鼻同用，一般主要還是用口。而在水上換氣時，需要用口吸氣，鼻子不要動。

蛙泳需要主動吐氣

蛙泳在水下的時候，就要主動進行吐氣，而不是憋著到水上再撥出來。

蛙泳的一個週期，氣是用不完的，但是不能一口氣遊兩個週期，每個週期，都要進行一次呼吸，主動將氣體吐出，吸入足夠的新鮮空氣。

蛙泳吐氣時間

蛙泳吐氣不能憋著，在水下的時候，就應該進行吐氣，等到出水的時候，恰好把氣吐完，那是最好的。

吐氣要求是：不管吐氣的時間長短，但應該在出水的時候口中肺中的氣正好吐完，吐氣時間的長短可以透過嘴巴和舌頭控制出氣量來實現。

蛙泳吸氣方法

蛙泳在出水將氣體吐完後，就可以馬上進行吸氣。吸氣時頭部不要因為害怕嗆水而過度地抬高只需稍微高出水面即可。在吸氣的時候，嘴巴里面可能會進去一些水，這是正常的，不用擔心，在吐氣的時候一起吐掉就行了。

蛙泳換氣怎麼練習

單獨換氣練習

1.身體正直站立在水中，屈膝下蹲直至頭部沒入水中，吐氣3-6秒，然後站出水面，快速吸氣，再次下蹲入水，反覆迴圈。此練習可以做5組，一組10次，組間休息10-20秒，也可以自己安排組數和次數。

2.練習時要逐漸學會掌握呼吸節奏，長吐快吸，慢慢改變吐氣時長。

3.熟練後，可以改變姿勢，站立水中俯身埋頭，模擬蛙泳時上半身的姿態，練習換氣。

劃手換氣練習

單獨換氣過關後，和蛙泳的劃手動作搭配練習：站立水中，俯身埋頭吐氣，雙臂划水，頭出水後迅速吸氣，埋頭入水吐。建議也設定目標，例如5組X20次。

綜合練習

最後，可以把呼吸和劃手、蹬腿搭配起來，做完整動作。如果動作搭配不起來，主要原因是分解練習做得不夠，想著換氣忘了劃臂，想著劃臂忘了蹬腿，所以分解練習很重要。