運動後胃不舒服

運動後不立即用餐

在運動後不應立即用餐，特別是在運動後就出現胃難受的人。運動後血液大多還作用於運動肌肉，提供給消化器官的很少，這時用餐會加重腸胃的負擔，導致加重胃部不適的程度。在運動後1小時可以吃一些流食，避免吃生冷辛辣食物。

做伸展運動

在運動結束之後，不要立即停下來休息，可以做一些伸展運動，這樣能幫助消除身體的疲勞，緩解胃部難受的情況。

抬高四肢緩解大腦供氧不足

運動後出現胃部的不適情況，可能是大腦缺氧，血氣供應不足所致，可以在走動，休息一段時間之後，抬高四肢或做倒立來幫助四肢血液迴流心臟，緩解胃部不適情況。

進行按摩

運動後胃部難受甚至是疼痛的時候，可以看具體情況嘗試按一下內關穴或足三里。

揉內關穴

內關穴位於手腕正中，距離腕橫紋約三橫指（三個手指併攏的寬度）處，在兩筋之間取穴。用拇指揉按，定位轉圈36次，兩手交替進行，疼痛發作時可增至200次。

點按足三里

足三里穴位於膝蓋邊際下三寸（相當於四個手指併攏的寬度），在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點按足三里穴，平時36次，痛時可揉200次左右，手法可略重。

如何避免運動後胃不舒服

運動前不吃東西

在運動前兩個小時最好都不要大量的吃東西，但也不能空腹，可以吃像香蕉、酸奶這樣比較容易消化的食物，而且在運動前半小時或1小時吃。

做好準備活動

在運動之前，先進行充分的熱身運動，活動身體的各個關節部位，使身體肌肉都活動開來再進行運動。一般是熱身5-10分鐘，讓身體微微發熱。

儘量用鼻呼吸

運動過程張大嘴呼吸，會使得空氣進入胃部後刺激胃，導致胃痙攣而產生不適。所以在運動中最好是能用鼻子呼吸，如果實在不能避免，那就用舌頭抵住上顎，透過舌頭來延緩冷空氣直接進入體內。

運動要循序漸進

少運動或根本不進行運動的人，不要突然的進行高強度的鍛鍊，那樣會使得身體器官因突然增大的運動量不能適應，而出現難受、脹氣、疼痛等現象。建議運動要循序漸進的進行，從小運動量到大運動量，從低難度運動到高難度運動，慢慢的增加。

溫馨小貼士

在運動後出現胃部不適的情況，如果不適感很強且持續時間長，建議還是及時去醫院檢查為好。