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不吃主食減肥的危害

是靜嫻吖

2萬熱度 A⁺ A^-

米飯、麵條等主食中含有大量碳水化合物，因此很多減肥人士都不願多吃主食，甚至不吃主食，但其實這種做法是不利健康也不利減肥的。下面我們就來看看不吃主食減肥的危害有哪些呢？

危害身體健康

主食中富含碳水化合物，人一天所需的50%-60%的熱能都來自於碳水化合物，當主食攝入不足時，人容易出現疲倦、脾胃虛弱、皮膚髮黃、掉頭髮、口氣難聞、記憶力衰退、抑鬱等等。

不吃主食減肥，可能初期效果明顯，但掉下去的體重裡，脂肪比例很低，多是肌肉和水分。而肌肉的流失讓你形成易胖的體質，從而容易造成體重反彈。

5-羥色胺是一種控制食慾的激素，體內5-羥色胺含量低的時候，食慾很容易失控。減肥不吃主食會導致身體血糖呈低迷狀態，導致5-羥色胺的含量也低下，總是想吃東西，尤其想吃甜食，這種情況容易造成人暴飲暴食，更不利減肥。

5-羥色胺不僅應I型掌控著食慾，還對睡眠有較大影響。碳水化合化合物能直接提高體內5-羥色胺的水平，失眠時吃一些好消化的碳水會有幫助，這也是小米粥助眠的原因之一。然而不吃主食減肥會影響睡眠，從而使人出現乏力、精神差等狀況。

5-羥色胺被稱為“快樂神經遞質”，主食攝入不足會導致5-羥色胺水平低下，從而導致情緒低落。吃一些慢消化的主食，例如澱粉豆類、粗糧全谷、薯類等，保持血糖的平穩釋放，有利於穩定情緒。

釋出於 2022-02-23