波比跳可以訓練哪些肌肉 波比跳會變成肌肉腿嗎

波比跳可以訓練哪些肌肉

波比跳可以訓練到全身70%的肌肉群。

波比跳屬於全身性的鍛鍊專案，完成一個標準的波比跳，需要做好站立、深蹲、俯臥撐、收腹跳躍四個動作，在進行動作的同時可以鍛鍊到核心肌群、手臂、背部、腹部、臀腿等肌肉，是一個高強度的全身鍛鍊動作，可在短時間內讓訓練者全身飆汗，是許多燃脂增肌人群的必練專案。

波比跳會變成肌肉腿嗎

很難。

想要練成肌肉腿，一方面需要超高強度針對腿部的鍛鍊動作，通常需要負重才行，而波比跳屬於自重性運動專案，幾乎練不成肌肉腿；另一方面想要增長肌肉，還需足夠的營養補劑才行，這對常人來說日常飲食難以滿足，否則人人都可以成為健美運動員了，一般堅持長期鍛鍊波比跳反而有助於瘦腿、瘦肚子。

波比跳後需要拉伸嗎

需要拉伸。

任何訓練離開熱身和拉伸都不行，尤其是像波比跳這樣的高輕度無氧運動，在運動前要做好5分鐘左右的熱身，運動完成後還需進行5-10分鐘的拉伸訓練，才能有效的增加運動效率，減少運動損傷，促進肌肉更好的恢復和生長，一般拉伸動作的話，可以參考“最偉大的拉伸”。

波比跳可以每天練嗎

波比跳可根據自身體能進行每天訓練，但並不適合每個人鍛鍊，如以下人群就不宜鍛鍊波比跳：

1、高血壓人群

波比跳屬於高強度運動，可在短時間內引起人心率增快，從而造成身體供氧不足，血壓上升，容易超過自身承受能力，對心血管造成強烈衝擊，如高血壓人群在高強度運動中血壓很容易短時間內升高，使人發生危險，因此波比跳訓練不適合高血壓人群。

2、糖尿病人群

波比運動強度較大，會使交感神經興奮，容易刺激升糖激素（如腎上腺素、去甲腎上腺素等）分泌增加，致使人體血糖上升，如果想要進行波比跳訓練，糖尿病人群應該仔細詢問醫生或者專業健身教練。

3、心臟病人群

心臟病人群的心臟功能比正常人低，本身機體供養不足，不宜進行激烈運動，做波比跳這類高強度訓練，極易加重心臟負擔，運動過程中更易病發，因此心臟病人群不適合波比跳訓練。

4、體重過重的人

體重過重人群在進行波比跳訓練時，膝蓋要承受體重的衝擊，膝蓋容易損傷，甚至不可逆轉，一般體脂率超過30%以上的人群就不要做波比跳了，另外體重過重常常會伴有血壓高、血脂高、血糖高問題，所以選擇運動前應瞭解身體詳情，建議先諮詢醫生和專業健身教練為好。

5、沒有運動基礎的人

沒有運動基礎的人難以快速適應高強度的波比跳運動專案，建議從零運動開始選擇運動的話，以慢跑、快走等輕鬆的有氧運動開始，然後給身體一定適應時間，再逐漸增加運動量和運動強度，大約1-2星期後可嘗試做波比跳，避免運動損傷從。