波比跳可以鍛鍊到哪些部位 波比跳可以鍛鍊心肺功能嗎

波比跳可以鍛鍊到哪些部位

波比跳鍛鍊的部位很多，幾乎是全身的肌肉。

在一個標準的波比跳運動中，包含了蹲起跳、深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等多個動作，完整地完成下來，能夠啟用、鍛鍊到基本上全身的肌肉，如三角肌、肱三頭肌、肱四頭肌、臀大肌、核心肌群、小腿三頭肌等多部位的肌肉。

而波比跳由於運動強度較高，很多人可能做不到幾個就會覺得比較累，建議剛開始鍛鍊的人群，感覺到累的時候最好就停止下來，不要為了想要快點出效果，就咬牙堅持，這樣不僅容易使人更累，還會導致肌肉損傷。

波比跳可以鍛鍊心肺功能嗎

可以。

實際上無論是波比跳還是其他的運動，只要在運動的時候心跳和呼吸加快，持續3分鐘以上，就能鍛鍊到心肺功能。

而波比跳之所以有能夠鍛鍊心肺功能的作用，主要是因為做波比跳時需要全身的配合，而且需要的爆發能力比較強，能夠在短時間內使心率升高，如果長期堅持的話，對增強人體心臟的泵血能力以及提高肺活量都是有一定的效果的。

小貼士

由於波比跳的運動強大，且加快心跳的作用非常明顯，因此有心臟疾病的人群不宜進行波比跳。

一天30個波比跳有用嗎

不論是出於什麼目的來做波比跳，對身體都是有一定的作用的。

但作用的大小就需要根據個人情況來說了，如果想要透過練習波比跳來鍛鍊身體的話，那一天30個波比跳已經足夠使身體的心肺功能有一定程度的增強了。

但如果是想要減肥的人群來練習波比跳，那就需要配合別的運動，波比跳還是相對來說比較單一了，減肥的作用也不會特別明顯。

波比跳可以代替跑步嗎

不能。

波比跳是不能代替跑步的，主要是因為波比跳和跑步本身就是兩個不同的運動，鍛鍊的效果以及適合鍛鍊的人群都是不同的，但就短時間的運動來說，波比跳消耗的熱量要比跑步大。

波比跳的強度高，對人群體質的要求相對比較高，而跑步則不僅有快跑還有慢跑，適宜的人群也更為廣泛，因此兩者是不能互相替代的。