做俯臥撐可以減肥嗎 如何做俯臥撐減肥

做俯臥撐可以減肥嗎

做俯臥撐能減肥，尤其是減手臂效果更明顯，想要瘦全身最好是配合其它有氧運動一起進行。

俯臥撐不受時間和地點的限制，並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、後背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯臥撐動作後，就會產生一種自豪感，並且這種運動方法非常有效。

如何做俯臥撐減肥

屈膝俯臥撐

屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

單膝俯臥撐

以屈膝俯臥撐的準備動作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低並保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。每隻腿做五次，總共十個為一組。

左右交替抬肘俯臥撐

同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右抬肘，主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。

左右起伏俯臥撐

這 種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後 再從右側到左側。

俯臥撐減肥多久見效

其實這個因人而異。

但剛開始的時候建議從15個開始做，第一次必定是累得慌，第二天肌肉痛到茅廁都蹲不下去，但答應我不要放棄好嗎！俯臥撐的運動要堅持到2-4周才能看到肌肉變緊實，身材線條變均勻的效果。