碧水聖賢
導語：
1、弱化陰莖性敏感度的鍛鍊。
陰莖的性感覺太靈敏可以透過鍛鍊來使之下降，改變其稍有刺激就“發射”的脾氣！冷熱反覆刺激：用溫熱水浸泡陰莖2～3分鐘，然後立即改用冷水浸泡2～3分鐘。如果有冷熱雙流的沐浴系統更方便，先用熱水沐浴陰部，然後立即改用冷水沐浴。交替進行3～5次。如果是淋浴，可把噴頭直接對陰莖頭噴射，刺激陰莖勃起；如果是浸泡，可用手刺激陰莖頭，讓其勃起。熱水的溫度以陰莖能承受、不致陰莖為限，冷水以10度以下為好。可以用冰箱製冰放入臉盆中調製冷水。冷熱水溫度都以你能承受為限度，溫差越大越好，但初期可以溫差小些，慢慢加大冷熱水的溫差。一般在熱水中陰莖容易勃起，而遇冷水刺激就會軟縮。但儘量保證在熱水浸泡(或沐浴)時刺激陰莖、使其保持勃起狀態。這種方法每天至少進行一次。
2、PC肌的鍛鍊。
PC肌是男性控制射精的主要動力來源。有力發達的PC肌是男性保持射精力度的基礎，也是控制射精的主要生理基礎。鍛鍊的方法是：每次小便時先排出少許，然後就緊緊憋住不排，10秒鐘後再排出一部分，再憋住……如此，把小便分4～6次排完。
對憋尿有經驗後，就可以在平時沒事的時候反覆練習“憋尿”的動作，每次都儘量保持一段時間，然後放鬆PC肌。
快速收放PC肌：立即收緊PC肌並立即放鬆(頻率大致為1～3次/秒)一直進行這一動作。開始時做30個，等PC肌有酸脹感時停下來。透過鍛鍊，以後逐漸增加次數，每次能做到200個以上最好。這三種鍛鍊PC肌的方法要長期堅持。大約兩週就能讓你感覺到明顯的效果。
3、控制射精臨界點的訓練。
做美妙的性幻想，然後用手淫的方法刺激陰莖勃起，節奏與強度由弱漸強。等要有射精的感覺時，立即停止手淫動作，並停止性幻想，努力收緊PC肌，控制不要射精！(一定不要射精，這很重要)待射精的感覺消失後，再次刺激陰莖，在即將要射精時再度收緊PC肌，不讓射精！如此堅持下去，達到有3～5次欲射的經歷後停止。
4、正常性心理強化。
主要採取自我暗示的方法來解決。①、增強信心，平時不要多想自己的事，把它歸結為偶爾的事件，絕不是自己永遠不行，透過努力與治療，並掌握一定的方法後就一定能改變！②、分散注意力，做愛時不要把注意力全部集中在“性事”上，可以幻想與性無關的，比如：輕鬆的事件、美妙的自然、某人有趣的話……③、女友的態度也很重要，女方既不能表現出埋怨，更不能冷嘲熱諷。理解、安慰並表現出大度很重要！“沒事！我們都沒經驗，慢慢我們有經驗了，就會好的！”這是解除男性心理焦慮與自責的良藥。
以上方法可迴圈進行，也可單獨實施。但控制不要在鍛鍊時射精，這很重要。鍛鍊期間應適當減少做愛的次數，每週不要多於2次為好。但也不能不性交，長期不性交容易導致陰部長期充血而感覺不適。
要想延長做愛時間你可以嘗試學習以上不同的做愛技巧，經常更換做愛動作，同時還要注意調節自己的情緒不要太激動，保持輕鬆地心情，再放鬆狀態下做愛時間間或更長。
