椎間盤膨出熱敷管用嗎 椎間盤膨出如何度鍛鍊

椎間盤膨出熱敷管用嗎

椎間盤膨出是可以熱敷的。

透過熱敷之後，可以使腰部周圍痙攣的肌肉鬆弛，從而進一步減輕腰椎間的壓力。等腰椎間的壓力減輕後，腰椎間盤突出的程度會得到一定的控制和緩解，從而造成腰椎間盤突出的症狀減輕。

但是需要注意，熱敷通常停留在面板的表面，很難滲透到肌肉深層去。傳統的熱敷是用暖水袋或者熱寶裹上毛巾的方法，對腰椎間盤突出的症狀緩解有限，建議做深層次、有穿透性的熱敷治療，比如微波、衝擊波、或者藥物離子匯入。

椎間盤膨出如何度鍛鍊

椎間盤膨出鍛鍊的時候最好是以增加頸肩部肌群力量，以及腰背部肌群力量的運動為主，最好還能啟用一些內側肌。 具體的方法就是頸部主要做一些拉伸和對抗的運動。 腰背部也是做增加腰背肌力量的運動，包括小燕飛|、單橋、 雙橋，或者是瑜伽中的飛機式。

只要注意鍛鍊的方法、鍛鍊的動作以及鍛鍊的強度，當頸肩部的肌肉和腰背部的肌肉力量得到提升，頸椎和腰椎就得到穩定性的加強，從而會減輕椎間盤的壓力，有助於椎間盤膨出的恢復。

椎間盤膨出做什麼運動

椎間盤膨出需要加強腰背肌的力量，所以可以嘗試做以下八個動作：

第一個動作是在矮凳上壓腿。 這個主要是加強膕繩肌的拉伸。

然後可以做四肢抬高練習，就是跪在瑜伽墊上，伸右手和左腿，然後伸左手和右腿。

第三個動作是臀肌拉伸動作，有點類似於四字實驗，把一個踝關節放在另外一個膝關節上，然後推這一側的膝關節，主要是拉伸梨狀肌。

第四個可以做貓和駱駝練習。

第五個是骨盆上翹練習。

第六個可以適當做一些不全的仰臥起坐，就是仰臥起坐仰起來就行了，類似於俄羅斯軍斧，但是沒有旋轉。

第七個動作和第八個動作是非常實用的，第七個就是硬拉，就是趴在瑜伽墊上之後，上身兒或者是雙下肢儘量往後仰，這個主要是拉伸豎脊肌。

第八動作是側臥支撐練習，就是用肘關節和一側的肢體，就是側臥位固定住之後，用腰的力量把身體帶起來，讓髖關節離開瑜伽墊。

椎間盤膨出倒走管用嗎

椎間盤膨出如果要進行倒著走是有用的，它的原理主要是使肌肉和脊柱處於一種後伸的狀態。

首先能造成腰背部肌肉的放鬆，解除痙攣。

其次還能夠恢復脊柱正常的結構，讓脊柱處於一種拉伸狀態，可以減輕腰間盤內的壓力，而且對於腰間盤恢復正常結構也是有一定作用的。腰間盤的結構正常了，腰背肌得到放鬆了，它的穩定性也上去了，然後盤內壓又得到了釋放，所以就減輕了對神經根的刺激。

所以腰間盤膨出倒著走是管用的，但是要注意：第一、強度和幅度;第二、最好是能夠長期堅持。