減肥瘦身做什麼運動 減肥瘦身吃什麼肉

減肥瘦身做什麼運動

1、跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

2、戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡,在不知不覺中保持優雅緊緻的身形,輕盈靈動的姿態。

3、游泳

游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎腳踏車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。

4、快走

每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外,對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症,都具有良好的效果。報告指出,所謂快走是在12分鐘內走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個小時,那麼患中風的機率可以進一步降低40%;而沒有運動習慣的人,只要從現在開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。

5、平板支撐

平板支撐是一種鍛鍊平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中,平板支撐經常是拜日式的其中一個動作,或是流瑜伽的一個連線體式。同時,平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作。當然,你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習。平板支撐主要有兩種型別,一種是俯臥平板支撐,需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側平板支撐。

減肥瘦身吃什麼肉

1、牛肉

牛肉是我國的第二大肉類食品,除了豬肉以外食用最多的便是牛肉了,但是和豬肉相比牛肉既含有豐富的蛋白質並且脂肪含量也比較低,所以十分適合減肥期間食用。再加上牛肉的大部分都是瘦肉,食用起來沒有太大的負擔。

2、雞肉

雞肉屬於白肉的一種,有些減肥經驗豐富的朋友應該都知道雞肉可以算是減肥肉類的首選,雞肉的蛋白質含量高,並且具有低熱量,低碳水,低脂肪,低價格的特點,尤其是雞胸肉,每100克雞胸肉的熱量大約為105大卡,對比其他肉類來說應該是非常低了。

3、魚肉

減肥期間吃魚肉是完全不會胖的,魚肉中含有非常寶貴的高度不飽和脂肪酸可以幫助降低血脂,這是其他的很多肉類都做不到的。魚肉還可以提供豐富的優質蛋白質,並且熱量極低,減肥期間吃魚肉不僅能夠攝入豐富的營養,並且基本不用擔心長胖。不過魚肉的烹飪方式也需要注意一下,如果就減肥來說的話,清蒸是最好的,要儘量避免加入很多調味料的烹飪方式才能最大程度的發揮減肥的作用。

減肥瘦身喝什麼湯

1、冬瓜蝦仁湯

準備適量的冬瓜和蝦仁,首先將所有材料清洗乾淨,冬瓜切片後,把冬瓜和蝦仁一起放入煮鍋當中,加入適量的清水煮開,接下來放入少量的鹽和雞精調味即可。其中冬瓜一向就被看作是刮油的最佳食物,具有利尿排溼的作用功效,當中含有很低的脂肪,搭配蛋白質豐富的蝦仁熬湯,湯品喝起來鮮甜美味,是非常不錯的嘗試。

2、番茄豆腐湯

準備新鮮的豆腐一塊,新鮮的番茄一個,把番茄去皮後切成小塊,豆腐切成小塊,接下來把所有食材放入煮鍋當中加入少許的清水煮開,再轉小火煮大約5分鐘,放入適量的胡椒粉和食鹽調味即可。

這道番茄豆腐湯,吃起來口感鮮甜可口,且其熱量非常低,喝了不僅可以產生飽腹感,其減脂作用也非常強大。

3、海帶瘦肉湯

說到瘦身減肥湯這個話題,海帶瘦肉湯也算是一道不錯的瘦身減肥湯。首先準備好帶皮冬瓜一塊,還有適量的海帶、瘦肉等,將所有食材處理好以後放入砂鍋當中煮開,再加入食鹽調味即可。