海桃來了
糖尿病應該怎麼預防
1、減輕體重
各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關係,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關,並且超重越多患病風險越大。如何預防糖尿病的發生?只要能減輕體重,就能獲益。成年以後主要胖的是腰腹,有的人雖然體質指數正常,但是腰腹脂肪多。透過合理運動,首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪,還可能會丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩定。
2、每天走路30分鐘
每週應進行150分鐘的有氧運動,可分攤到5~6天進行,即每天30分鐘左右。如何預防糖尿病的發生?在所有運動中,走路適用人群最廣,不受場地、時間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調節,且對關節的損害較小。
3、選擇高纖維素食物
研究證明,纖維素能促進腸道蠕動,排出殘餘的代謝廢物,做好腸道清理工作。如何預防糖尿病的發生?纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。
4、保證充足的睡眠
睡眠不足會使血糖升高,並增加你對高碳水化合物食品的食慾。這樣會導致體重增加,心臟疾病和腎臟疾病等併發症風險升高。因此每晚保證7-8小時的睡眠。如果你存在失眠,那麼儘早治療會改善你的睡眠質量並降低你的血糖水平。
5、控制壓力
當你罹患糖尿病時,緊張焦慮會導致血糖升高。儘可能的擺脫身體或精神壓力。學習一些人際交往技巧。如果你患有2型糖尿病,一些放鬆練習,如呼吸練習、瑜伽及藥物等尤其有效。
哪些食物可以預防糖尿病
1、苦瓜
味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現代醫學研究發現,苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、穀氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜
味甘,性溫,有補中益氣、消炎止痛的功能。現代研究發現,南瓜能促進胰島素的分泌,從而降低血糖。
3、洋蔥
味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進食慾、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經常食用洋蔥,既可充飢,又能降糖治病。
預防糖尿病的常見誤區
吃糖過多會得糖尿病
看到糖尿病,很多人就會覺得是吃太多糖了。實際並不是。醫學研究證明,“環境因素”的變化是使糖尿病發生的主要原因,它主要指的是“多吃少動”的生活方式。此外,糖尿病的形成還跟高脂飲食、肥胖、遺傳有關,所以不能把它的形成歸結到“吃糖”上。但是,可以確認的是糖確實是糖尿病的誘發因素之一。持續過量攝入糖類,有可能導致肥胖,從而誘發糖尿病。
沒有“三多一少”症狀就不會得糖尿病
“三多一少”是糖尿病的典型症狀,主要是胰島素作用異常所致。不過沒有“三多一少”的症狀,並不代表就沒有糖尿病。臨床上很多糖尿病初期,並沒有出現三多一少症狀,所以專家建議,年齡超過40歲,還是要定期檢測血糖。
得了糖尿病,吃得越少越好
這是非常大的誤區,糖尿病患者確實需要控制食量,但並非越少越好。反而,糖尿病患者需要均衡飲食,五穀類、肉類、水果、蔬菜都要適當攝入,這樣才能保證足夠的營養和體力,更好地抵抗糖尿病。
