順產後多久可以運動 順產後可以做什麼運動

順產後多久可以運動

一般順產後2-3天是可以下床走動的，3-5天能適當的做一些可以收縮盆骨的運動，差不多產後兩週就能做一些柔軟的體操及伸展運動。但是如果順產的時候有產後大出血的症狀，則需要根據醫生的建議來嘗試運動。

順產後可以做什麼運動

1、產後瑜伽

瑜伽是近年來比較風靡的一項運動，比較有益於身心，產後的媽媽進行產後瑜伽運動不僅能很好的幫助身體康復，也會讓體型變得更加修長魅力。而且產後瑜伽也有針對不同部位的運動，可以在適合自己身體情況下進行運動。

2、會陰收縮運動

仰臥或者側臥，並且伴隨著吸氣，陰道周圍、肛門口的肌肉也會出現緊縮的現象，接著閉氣1-3秒左右再慢慢的放鬆呼吸，這樣的動作重複5次，能很好的促進陰道恢復以及預防子宮脫垂的現象。

3、胸部運動

產後最常見的就是乳房增大下垂，生產完預防下垂的現象也是產婦們比較關注的一點。首先平躺著，然後將手部平放在身體的兩側，接著再將雙手向前舉起，雙臂左右伸直後呈現平放的狀態，接著將手臂上舉直至兩個掌心相觸，然後再將雙臂向身後伸直平放，最後還原到起始位置即可，這套動作可嘗試5-10次。

4、頸部運動

身體平躺然後四肢處於伸直狀態，接著頭部向前屈伸，將下頜貼近胸部，接著將頭部慢慢的放平，這個動作可以重複10次左右，能讓腹肌起到很好的收縮效果，也會讓頸部和背部的肌肉得到比較好的舒展狀態。

5、腹部呼吸運動

身體保持平躺狀態，然後閉口用鼻子吸氣，腹部會凸起，然後再慢慢的吐氣並且放鬆腹部肌肉，重複5-10次即可。

6、臀部運動

平躺後將左腿彎舉到腳跟，並且靠近臀部，大腿靠近腹部，然後將腿伸直放下，這個動作左右交替運動5-10次能很好的促進臀部和大腿肌肉的收縮。