健身前吃香蕉還是健身後吃香蕉

健身前吃香蕉還是健身後吃

都可以。

香蕉不管是健身前還是健身後都是可以吃的，都可以起到增強飽腹感、補充能量等作用，具體選擇健身前還是健身後，建議根據自身情況來看。

健身吃香蕉有什麼好處

健身前吃香蕉提高血糖

不少人做健身鍛鍊時，剛訓練沒多久就可能出現像頭暈、虛汗、氣喘等運動造成的低血糖現象，而香蕉中含有比較豐富的糖、蛋白質、多種礦物質，健身前吃上一根能夠起到提高血糖的作用，避免這樣低血糖的情況發生。

健身後吃香蕉緩解疲勞

香蕉中含有豐富的鉀、鎂等元素，在高強度健身鍛鍊後，體內的鉀和鎂隨著汗液流失，鉀是參與碳水化合物和蛋白質代謝的重要物質，維持著細胞內滲透壓正常，以及神經肌肉的應激反應和心臟的正常功能，缺鉀會導致肌肉痠痛，四肢無力，而鎂元素是維持肌肉和神經興奮的重要元素，還有消除疲勞的作用，因此吃香蕉補充鉀和鎂元素可以有效消除疲勞，緩解肌肉痠痛以及肌肉痙攣，促進身體恢復。

而不管是健身前還是健身後吃香蕉，都是可以帶來以下的一些好處：

增強飽腹感

健身前或是健身後吃上一根香蕉，可以增強飽腹感，健身前吃香蕉，能夠避免健身時因飢餓而影響健身鍛鍊的進行，而健身後吃香蕉，則是能緩解健身後的飢餓感，避免健身結束後大量進食，適合健身減肥的人群。

補充能量

香蕉是容易被人體消化吸收的，而且香蕉中含有比較豐富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、維生素、蛋白質等多種元素，其中含有的單糖和雙糖易於人體吸收，能快速補充能量。健身前後吃香蕉都是能為身體補充能量的。

幫助減肥

想要透過健身達到減肥目的的人群，吃香蕉可以保證血糖的供給，還能促進糖的分解和脂肪的燃燒；再加上香蕉中含有豐富的食物纖維、維生素等，能夠起到潤腸通便的作用，也是能幫助增強減肥效果的。

健身前後多久吃香蕉合適

間隔15-30分鐘。

健身前不宜吃完香蕉就去訓練，容易影響消化，導致腸胃不適，一般建議提前10-15分鐘吃最好；

而健身訓練結束之後，肌肉的活動會使得身體的血液大量的供應給活動的肌肉，而內臟器官像胃、腸等消化器官的血流量則會減少，消化、吸收的機能也是處於抑制狀態，胃液分泌相對減少，腸胃蠕動也是會減弱的，使得消化吸收能力大大的減弱，這時用餐只會給腸胃增加負擔，無法很好的消化吸收，容易造成消化不良。因此建議健身後休息15-30分鐘再吃香蕉等食物。

健身吃多少香蕉合適

1-2根即可。

雖然說香蕉對健身有諸多好處，但是也不能多吃，以免造成副作用，一般來說不管是健身前還是健身後吃個1-2根香蕉效果就很好了。

健身前吃什麼好

溫開水

健身前喝大約500毫升的溫開水能夠幫助充分滋潤身體，延緩身體因為流汗過多引起的電解質缺乏，身體脫水等問題，一般健身前2小時左右有效補充一次水分即可。

杏仁

杏仁能夠幫助補充營養，為健身的身體備足營養，一般健身訓練前可以吃1把杏仁，或者是其他堅果類食物，比如榛子、花生、松子、開心果、腰果、巴旦木等等。

麵包

健身前吃麵包能夠幫助有效供能，特別是全麥麵包，不僅可為身體提供大量的能力，還能調節蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。

燕麥片

在健身前的30分鐘，喝一杯燕麥片，是非常有益的，燕麥能夠幫助源源補充能量，維持能量水平在運動中的一致性，另外燕麥還含有維生素B群，有助於將碳水化合物轉化成能量。

健身後吃什麼好

菠蘿

菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象的。

雞蛋

健身後補充一些蛋白質和碳水化合物，能幫助肌肉肝糖恢復和肌肉的合成，對於肌肉的修復也是很好的。而雞蛋中含有的蛋白質是很豐富的，能夠很好的幫助運動後肌肉的恢復。

草莓

健身過程中可能會出現肌肉輕微撕裂的情況，身體會產生痠痛的感覺。而草莓中含有的大量纖維、維生素C和鉀元素都是能幫助運動後身體的自我修復的。

酸奶

酸奶是比較健康的食譜，能夠幫助促進腸胃消化，提高人體對鈣質的吸收能力，在健身後喝酸奶是可以給身體補充碳水化合物和蛋白質的，還能修復受損的軟組織和肌肉纖維。

三文魚

三文魚中除了含有大量的蛋白質外，還含有歐米伽-3不飽和脂肪酸，對運動後的肌肉重建是有比較好的效果的。