平原嘉俊
誤區一：節食
運動是一種效果很慢的減肥手段，而節食就不一樣了，前一天餓一頓，第二天立刻就變輕了。所以很多人都會靠節食減肥，但過了一個月兩個月就會發現體重不僅不再掉，自己彷彿更“腫”了。
那是因為節食也許在一開始會讓你的體重減輕，但減掉的都是水分。長期節食不僅不會減掉脂肪，還會消耗你的肌肉，並且讓新陳代謝越來越慢，減脂就變得更加困難。一旦你開始正常飲食，就會迅速反彈。
但事實上，想減肥不是不能吃，而是要吃得聰明，選擇低GI食物和健康的烹調方式，合理安排營養元素的比例。
誤區二：拒絕碳水
很多減肥的人都是“聞碳水化合物就色變”的型別，覺得自己吃一口米飯就會胖三斤。但事實上，碳水化合物是身體供能的必需品，尤其是健身運動時，碳水是能量的主要來源。你不吃，健身強度和效果都會大打折扣。
而且，長期不攝入碳水，身體就沒有足夠的糖原儲備運送更多的營養物質到肌群，從而減緩肌肉增長和修復的效果，不僅不能增肌，連減脂都很困難。
誤區三：水果更容易瘦
水果雖然有膳食纖維，但其中的果糖含量非常高。你不吃碳水吃水果，也許吃進去的糖分更多！而且果糖的吸收非常快，很容易轉化成脂肪。況且水果的飽腹感很差，也許你吃完很快就餓了，一旦忍不住只會吃得更多。
誤區四：流汗就是在燃脂
首先你要知道，人流汗有兩種原因，外部環境悶熱和運動體內發熱，這兩種流汗都是為了維持正常體溫，可以幫助排毒，但排出的都是水分不是脂肪，它與你燃燒了多少卡路里並沒有什麼關係。
