天罡白桃
調整飲食
制定一週的飲食計劃
制定的一週的飲食計劃中，需要包含一日三餐甚至是兩餐之間的加餐，能計劃安排每天在同一時間用餐，保證一週能在固定時間進餐，不缺少一餐。
制定飲食計劃可以清楚的知道每天和一週要吃些什麼，可以讓自己遵循計劃進行，不必再過多的考慮每天要吃些什麼。
吃高蛋白早餐
每天可以吃小份的高蛋白早餐，富含蛋白質的早餐，能給身體補充充足的能量，保持身體血糖水平，確保一天的身體活動。早餐熱量要維持在400卡以下，每天同一時間吃早餐，要保證早餐的多樣化和豐富性，至少一週能有2-3個選擇可以輪換。比較好的健康早餐像燕麥、裡面新增些堅果或乾果；全麥華夫餅配上1杯脫脂牛奶。
吃均衡的午餐
每天的午餐要安排在同一個時間吃，而且要提前計劃好要吃什麼，每頓午餐的熱量是要控制在500卡以下的，而且這一週的午餐要保證多樣化，能有多種選擇輪換。推薦午餐搭配有：豆子玉米薄餅+冷盤湯+30g黑巧克力，這是含高蛋白的食物；香料飯+烹煮羅非魚+50g低脂香草冰淇淋；蔬菜三明治（250g蔬菜湯，170g低脂酸奶，50g葡萄）+鷹嘴豆泥。
晚餐吃八分飽
一週的晚餐吃個八分飽即可，不會使身體的新陳代謝負擔過重，也不至於使得熱量無法消化而轉化為脂肪。每晚的晚餐熱量控制在500卡以內，要有均衡的蛋白質、蔬菜和健康脂肪等，也可以每天輪換午餐和晚餐的選擇，使得一週飲食的多樣化。
多吃蔬菜和優質蛋白質
想要在一週能快速減肥，需要多吃些蔬菜、健康脂肪和優質蛋白質。要保證飲食是含有蛋白質來源、低脂肪來源和低碳水化合物蔬菜來源各一份。
健康的蛋白質來源可以是大豆製品、雞肉、魚類、蝦、奶製品等；健康的脂肪是有像椰子油、鱷梨、橄欖油、堅果等。
而低碳水化合物蔬菜則可以吃像菠菜、西蘭花、花椰菜、甘藍、捲心菜、生菜、芹菜、黃瓜等。蔬菜最好是選擇用水煮或清蒸的方式，不要炒，這樣能避免攝入更多油脂。
避免攝入高碳水化合物和糖類
在這一週的減肥期間，儘量避免攝取高碳水化合物、糖分和動物脂肪。高糖分食物和高碳水化合物食物會促使身體分泌胰島素，胰島素是決定身體是否儲存脂肪的主要激素，當胰島素水平下降之後，身體才會開始消耗脂肪，幫助腎臟排出多餘水分和鈉鹽，從而減少體內水分的重量。
因此像薯條、薯片、糖果、蛋糕、汽水等這一週時間是禁止食用的，而像紅肉和味道強的肉如羊肉，裡面含有的動物脂肪是比較難消化的，會導致人體新陳代謝變慢，使得人發胖，所以也是要少吃或不吃。
適當的攝取天然糖分
即使是想要快速減肥，也是需要適當攝取健康的糖分的，但是要攝取天然糖分，而不是那些人造糖，可以用像藍莓、草莓等低糖水果來代替糖果。喝咖啡時，可以用蜂蜜或是甜葉菊來代替奶糖或咖啡伴侶。
喝足夠的水
這一週的減肥時間，要保證每天有足夠的喝水量，每天至少喝2000ml的水。喝充足的水能夠保證身體新陳代謝更加順暢的進行，使得脂肪燃燒的速度更快。注意不要喝含糖飲料，可以喝檸檬水或未加糖的綠茶等代替清水。
記錄每天吃的食物
把每天吃的食物都記錄下來，這樣可以幫助監督自己是否有按照飲食計劃進行，而且可以記錄每天攝入食物的熱量，這樣可以促使自己不會隨便的亂吃食物。
堅持運動鍛鍊
制定運動計劃
可以制定一個一週的運動計劃，一般是建議這一週時間運動5天，休息2天，可以根據自身的身體實際情況進行調整。可以每天都做一些輕鬆的運動，如瑜伽、散步等；也可以每隔一天進行一次比較劇烈的運動，像慢跑、騎腳踏車、爬樓梯、跳繩等。要注意把握運動的量，不能運動過度，要堅持把這份計劃進行到底。
除了一週的計劃之外，還可以制定每天的運動時間表，如每天在什麼時間運動，運動多少分鐘。像可以在早上上班之前，或每隔一天的午餐時間，又或者是每晚臨睡前的健身。這樣更能具體的知道應該怎麼去進行。
運動前先進行熱身
不管是進行什麼運動，都要在開始之前，先做5-10分鐘的熱身運動，如慢跑5-10分鐘，再壓壓腿，高抬腿等，讓身體微微出汗即可，即可以幫助避免運動傷害，又能加強運動效果。
適當進行高強度訓練
所謂高強度訓練，可以進行一些力量訓練，即像舉重、俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。這些鍛鍊可以使得分解身體肌肉中的碳水化合物，幫助迅速消耗脂肪。
進行有氧運動
有氧運動能真正的消耗體內熱量，燃燒脂肪，因此要保證這一週能進行3-5次的有氧運動，像慢跑、游泳、瑜伽、跳繩、爬樓梯、騎腳踏車等，每次運動時間保持在30分鐘以上，可以有效的燃脂。
運動後拉伸肌肉
在進行運動之後，要對身體進行肌肉拉伸，進行拉伸肌肉運動5-10分鐘，不僅能緩解運動時肌肉的緊繃感，還能防止運動傷害。
調整生活方式
不外出用餐
在這一週不外出進行用餐，餐館中的食物大多是含有大量脂肪、碳水化合物和鈉鹽的，放的調味料也是比較多的，對於減肥是極為不利的。所以這一週避免外出用餐，儘量的再加遵循飲食計劃，吃能填飽肚子和減肥的食物。
養成好的飲食習慣
在這一週結束之後，也要保持健康的飲食和生活習慣。經過這一週的飲食調整和運動，可以繼續保持這樣的生活習慣，繼續的堅持下去，會獲得更好的減肥效果的。
溫馨小貼士
雖然這樣的減肥方式執行一週，可能只能瘦2-3斤，不能像其他更快速的減肥方式瘦10斤，甚至20斤的效果，但是這個快速減肥方式是一種健康的比較安全的，對於身體健康是有益的。
