無相美媛
抑鬱症是什麼原因引起的
1、工作因素
壓力大，上班忙得團團轉，做不好還捱罵，不能很好地進行自我調整，就會影響身體和身心健康，患抑鬱症的機率就會增加。
2、環境因素
失去親人、失戀、經濟困難，或者生活方式發生重大變化，這些都會促發抑鬱症。
3、性格因素
個性內向、特別敏感，總是心事重重，這些情況都引發抑鬱情緒，嚴重的話，會導致抑鬱症。
4、生化因素
人的情緒、行為受大腦控制，而大腦中有一些神經遞質可以調節人的情緒和行為。當大腦中的快樂興奮物質濃度下降時，人的抑鬱情緒就會隨之產生。這是抑鬱症發病中不可忽視的重要因素。
抑鬱症的症狀有哪些
1、精力不集中
注意力不集中，行為煩躁不安，但不知道自己為什麼煩躁。精神運動性遲滯則恰恰相反，表現為思維比較緩慢，經常有腦子不轉了的感覺，記憶力和注意力也會隨之下降，且行為遲緩，工作效率低，有什麼都不想做的感覺。
2、自卑不自信
自我評價過低，經常有自責、內疚感，老看不起自己，做什麼事情也沒有自信，經常會因為一點小事情就不斷的自責。要樹立起自己的信心，不要拘泥於一些小事情。
3、容易疲勞
精力減退或有疲乏感，精力不如以前充沛，自己會感覺到精力大不如以前的狀態，動不動就感覺很累。不要想太多事情，也不要接受太多的工作，儘量讓自己放鬆，心靈的放鬆，可以有效的緩解身體的疲乏。
4、思維能力變差
聯想困難或自覺思考能力下降，自己的思維聯想能力有所下降，也漸漸的不會自覺思考問題，慢慢的被動接受一些事情，缺少主動思考的意向。
5、睡眠障礙
睡眠障礙，經常有睡不著覺、失眠、早醒的情況，也有的會睡眠過多。
6、缺乏人際交往能力
社會功能受損，是指在正常環境中，與人打交道的能力有所紊亂，具體表現為不能很好的表達自己的情緒，不能很好辨別對方的表情、語調等，自己也缺乏感情性的表達和回覆。
7、興趣缺乏
興趣喪失、無愉快感，對什麼事情都提不起興趣，沒有特別主動想去做的心態。做完一些工作之後，自己也無滿足感、成就感。這時要多做一些自己感興趣的事情，以儘快的改變這種狀態，把憂鬱扼殺在搖籃中。
8、出現輕生念頭
反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行為，經常有萬念俱灰的念頭，而且有自殺、自傷的想法，甚至有自殺或自傷的嘗試，出現這種情況應及時就醫，尋求幫助。而且要尋求親人的一些幫助也是很有必要的。
9、食慾下降
食慾降低或體重明顯減輕，對什麼食物都提不起食慾，有時候體重會明顯下降。
如何預防抑鬱症
1、避免受刺激
如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣。
2、要設法睡好覺
只要能睡好覺，就能預防抑鬱症。長期失眠可能會導致抑鬱症，如有失眠的困擾，要設法解決。
3、調整心情
對今天不生氣，對昨天不後悔，對明天不擔心。遇到困難時不要生氣，不要急。學會減壓不生氣，保持心理平衡，使自己每天擁有一份好心情。
4、多到戶外活動
適度的戶外運動是預防抑鬱症最有效的，從事室內工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。
5、調節營養和飲食
增加攝人營養食品，例如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而後又回到低落狀態。
