八卦鋼磊
靠牆靜蹲的好處
1、增強腿部力量
靠牆靜蹲主要是依靠下肢的腿部發力來穩住上半身，長期利用腿部支撐做這個動作，可以有效、安全穩定的增強腿部力量，為後續進行更大難度的運動打下基礎。
2、預防改善膝關節疼痛
膝關節不適的重要原因是關節周邊肌肉肌力不平衡，以及運動中關節不順位，而靠牆靜蹲是一個相對靜置的動作，可以很好在身體穩定、關節順位狀態下平衡下肢肌肉力量，有預防改善膝關節疼痛的好處。
3、瘦腿
很多脂肪型大腿過於肥胖，主要是大腿肉肉過於鬆弛，而透過靠牆靜蹲這個動作可以把自身用力點集中在雙腿，能夠讓兩腿上的脂肪加快燃燒，同時對於雙腿的力量也有所提升，長期堅持雙腿會更加緊緻有線條更好看。
4、磨礪意志
從動作趣味性上面來講，靠牆靜蹲是一個相對靜止的動作，一直堅持這樣一動不動是非常無聊的，但其比拼的最終效果就是時間的長短，跟做平板支撐一樣，你要不斷的一次次堅持下去，並且超越上一次的時間，從而磨練自己的意志，強大身心。
5、提高身體穩定性
靠牆靜蹲可以鍛鍊到整個腿部，而腿部肌肉佔據了全身長度一半的肌肉，因此鍛鍊腿部肌肉對增加人體的靈活性，提高身體的穩定性有很大的作用。
靠牆靜蹲會傷害半月板嗎
正確的靠牆靜蹲不會傷害半月板。
靠牆靜蹲，如果姿勢正確的話，比如，膝關節不要超過足尖，又比如，剛剛開始訓練的時候，屈膝角度不宜太大，可以從150度開始，逐漸加大角度直至90度，那麼，對半月板損傷並不大，這個方法主要是訓練股四頭肌的的力量，對膝關節反而是個保護。
不過，如果已經有明顯的半月板損傷，並且得到了明確的診斷，就不主張用這個辦法，因為在靠牆靜蹲的時候，由於膝關節處於一種半屈曲位，極容易產生對半月板造成損傷，並且這樣的損傷力量最大，導致半月板出現二度或者三度損傷，而且靠牆靜蹲做出的頻繁的下蹲動作也會對半月板產生損傷，出現膝關節關節軟骨以及半月板位置磨損的現象。
靠牆靜蹲的適宜人群
靠牆靜蹲採用了靜止不動的鍛鍊方式，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，還能提高腿部肌肉力量和膝關節能力。
適用普通人、腿部力量弱的人以及老年人，尤其是膝關節損傷的人，如髕骨軟化，髕股關節軟骨損傷，膝關節骨關節炎（尤其是下蹲能力差的患者），下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，關節損傷後處於早中期恢復期的患者等等。
靠牆靜蹲多長時間達標
根據個人體能決定。
一般不怎麼運動的人，一次堅持30秒-1分鐘即達標，有一定訓練基礎的人1-3分鐘達標，經常做這個動作的人可堅持更久的時間，通常每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2分鐘，然後重複進行，每天重複3-6次為最好。在組與組之間可以進行拉伸放鬆大腿前側肌肉，在做完後更需要充分拉伸放鬆，拉伸保持20秒，左右兩側各兩次。
靠牆靜蹲幾乎不受場地限制，在室外、在家、在辦公室隨處都可練習，建議可以天天做，也可隔天練習，既可以跑完步後做幾組靜蹲，再做拉伸，也可以平時工作之餘進行練習，或者邊看電視邊練習。
靠牆靜蹲的正確姿勢
1、背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。
2、此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。
3、大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。
要點
1、雙腳分開與肩同寬，雙手放於大腿上。
2、緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持住。
3、下背緊貼牆面，感受膝蓋附近肌肉發力。
呼吸
全程保持均勻呼吸
動作感覺
膝關節和大腿前側有酸脹感
