靠牆靜蹲對男性的好處 靠牆靜蹲時間越長越好嗎

靠牆靜蹲對男性的好處

靠牆靜蹲主要鍛鍊你的股四頭肌、腓腸肌、臀部肌肉等，是一個為了膝關節損傷患者維持肌力，同時不刺激膝關節內損傷組織設計出來的鍛鍊動作，對於男性來說，長期堅持鍛鍊這個動作，可以很好的加快腿部脂肪的燃燒，還能提高力量和身體的穩定性，鍛鍊到臀部周圍肌肉，幫助塑造完美的身材曲線，還可改善腿部的血液迴圈不暢的現象。

靠牆靜蹲時間越長越好嗎

並不是。

任何運動都要量力而行，需根據自身的體能來定運動量，建議靜蹲到有酸脹感為止的程度為好，如果蹲的淺，時間可以略微長一點，蹲的深，時間可以短一點，當你初次做這個動作時，也不建議堅持到自己不能堅持了為止，最好有一個循序漸進的過程，一般從每次10-15秒開始，動作間休息30秒，每次進行3-5組，之後再慢慢隨著能力的提高來適當增加次數。

注意

千萬不要逞強，尤其要注意動作姿勢，一旦姿勢錯錯誤了，自己還一味地延長蹲的時間，那麼可能不但起不了保護膝蓋的作用，久而久之，膝蓋反會受損，只有姿勢正確了，時間把握好了，才能很好地鍛鍊到這裡的肌肉，膝關節會變得更加穩定。

靠牆靜蹲後要不要拉伸

要拉伸。

靠牆靜蹲靜蹲是透過肌肉的等長收縮原理，練習臀腿肌肉耐力和力量，是徒手深蹲的低階訓練動作，做完這個動作後是需要進行臀腿對應的拉伸訓練的，這樣可以促進運動時堆積的乳酸分解，緩解肌肉痠痛；拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度增長；增加肌肉柔韌性，減小受傷的可能；讓肌肉臀腿線條更勻稱，富有美感。

靠牆靜蹲是有氧還是無氧運動

無氧運動。

無氧運動又叫力量訓練，是利用阻力促進肌肉收縮，增強爆發力和肌肉容積的鍛鍊專案，在鍛鍊時以增強關節周圍力量、核心力量及抗阻運動為主，心率應達到最大運動心率的70%-80%，而靠牆靜蹲是一項正對臀腿鍛鍊的無氧運動，每次鍛鍊時間在20分鐘以內為宜。