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怎樣能讓平板支撐的時間長平板支撐時間長的技巧

天池初南

2.4萬熱度 A⁺ A^-

平板支撐橫空出世該運動最大的優勢在於其方便簡單，卻效果顯著。不僅眾多高帥富、宅男女神紛紛投身到這一運動中，很多明星和大V也是自發代言，一場“人人參與平板支撐”的浪潮正席捲而來！

分散注意力

最為推崇的方法便是“分散注意力”法，強調運動中切忌想時間，否則時間就是最痛苦的折磨。你甚至可以看電視、聽音樂、玩遊戲，都已經忘記正在進行的訓練，能讓你保持更長的時間。

保證核心力量強大，對於你延長平板支撐鍛鍊時間幫助很大，強大的核心力量包裹住你的身體，使你穩定的保持軀幹的穩固，延長支撐的時間。

不要在剛進食後或者身體疲勞的時候進行鍛鍊，建議在晚上進行，此時人體激素分泌旺盛，體溫高，是進行運動鍛鍊的最佳時期。能使你擁有更好的運動狀態，平板支撐更久。

完成一個正確的平板支撐動作並不難，但必須掌握要領。做平板支撐時身體要保持挺直，同時兩腳分開，與肩同寬。此外肩部要超過手肘，不低於臀部，同時收腹讓呼吸保持均勻。

正確的部位和正確的發力，能把力用在刀刃上，堅持更久。

不管平板支撐撐得多久，動作正確都遠遠比撐多久重要得多。而大多數人往往在意的是撐多久，其實動作早已變形，不僅導致大量代償肌肉參與，對於核心肌群訓練效果顯著降低，也大大增加了發生受傷的風險。

釋出於 2021-07-14