輕節食是什麼都不吃嗎 輕節食減肥怎麼吃

輕節食是什麼都不吃嗎

輕節食減肥法並不是讓你什麼都不吃。

即使是在減肥期間也必需攝入人體所需的營養物質，否則會對健康造成影響，而輕節食就是嚴格控制食物熱量的攝入，從而防止脂肪的堆積以達到減肥的目的。

輕節食減肥怎麼吃

1、傍晚先吃點輕食

晚餐太晚吃，因此拉長空腹的時間，使身體呈現輕微的飢餓狀態。若繼續呈現飢餓狀態，一旦進食，身體反而會加倍吸收。先喝點湯幫肚子墊個底為佳。或者，傍晚時先吃點飯糰之類的碳水化合物，晚餐時就只吃菜也是不錯的方法。

2、儘量控制主食的分量

太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的驚奇效果。

3、選擇以低脂蔬菜為主的菜色

BMAL1(體內的一種蛋白質)分泌旺盛的時間，身體最容易囤積脂肪，所以選擇低脂的食物為佳。如果在便利商店解決晚餐，與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當，不如改吃烤魚、燉物為主的和風便當或蕎麥麵。

4、注意進食順序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。重點就是先吃蔬菜，碳水化合物最後再吃。

輕節食減肥的好處

1、補充足量的蛋白質

減肥期間的飲食還是以蔬菜為中心，但是每一天都要搭配足量的蛋白質類食物，例如牛肉、雞肉、魚肉和蝦肉等。每天的飲食要保證豐富多樣，可以減少因為食物限制而出現的食慾旺盛。

2、吃到飽

雖然蛋白質類吃的適量，但是蔬菜一定要保證種類繁多，食用量充足。每一餐都可以吃蔬菜吃到飽。飽腹的飲食可以消除飢餓感，防止暴飲暴食。

3、定時吃限制類食物

輕節食減肥不用控制飲食，但是高熱量的食物也不要經常性的食用。可以每一週或者每半個月食用一次。既能緩解食慾，還可以防止脂肪大量堆積。輕節食的減肥方法很容易持續進行，所以瘦身效果很明顯。