平板支撐不適合那些人 平板支撐能減肥嗎

平板支撐不適合那些人

平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。

1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。

2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

平板支撐能減肥嗎

平板支撐(PLANK)可以有效減脂，被公認為瘦身最好的方法之一。這9個動作每天堅持各做一分鐘，完美身材重見天日!

平板支撐可以鍛鍊一個人的意志，相信做過平板支撐的人都知道，在剛做的那段時間真的非常地累，不僅手臂、腰部、就連腹部也非常地累。所以能夠堅持平板支撐的人，意志力一定也不差。平板支撐可以鍛鍊人的手臂力的力量、腹部的力量，所以想要練人魚線、馬甲線的朋友，不妨堅持做平板支撐。

平板支撐3分鐘什麼水平

平板支撐3分鐘算初級水平，但是剛練習平板支撐的人堅持不了這麼久，要注意不要勉強自己。

平板支撐是一項鍛鍊橫腹肌非常好的運動專案，而且平板支撐被公認為訓練核心肌群的有效方法，它沒有依賴任何器材和場地限制，只要容得下一個人能躺下的位置就可以鍛鍊了，它沒有嚴格定義一次做多長時間算及格，你要是想透過平板支撐來達到鍛鍊腹肌的目的，當然可以給自己設定一個及格線，比如說60秒，2分鐘或3分鐘及格更長時間，這個支撐時間因人而異，鍛鍊一段時間以後感覺沒有挑戰性可以提高自己的及格時間。

側平板支撐練哪裡

側平板支撐和平板支撐一樣,都是用來提升核心力量的不錯方式,只是針對點不同!

側平板支撐主要是鍛鍊我們的(脊椎抗側屈)核心力量,運動中負責側屈的肌群做等長收縮來防止脊椎側彎!