引體向上和坐姿下拉的區別

引體向上和坐姿下拉的區別

引體向上和坐姿下拉都是鍛鍊背部必不可少的運動之一，他們鍛鍊效果類似，但是坐姿下拉比起引體向上強度更低，也更容易控制。

引體向上需要對抗自身體重做力量訓練，最低標準就是自己的體重，而且需要增重的話必須再腰部或者腿部加重物，對身體也有不適。而坐姿下拉可以根據具個人情況增減重量，強度可以比引體向上低很多。

引體向上和坐姿下拉怎麼選

無法做引體向上可以做坐姿下拉。

當因為力量不足、體重過重等原因無法做引體向上時，可以選擇做坐姿下拉。從而從低強度做起，逐漸提升力量，再過渡到引體向上練習。

引體向上和坐姿下拉要怎麼做

坐姿下拉

1.坐在練習器械的座位上，兩手握住上方上方橫槓兩端的把柄。

2.吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至頸後與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原。

3.重複以上動作。

引體向上

1.雙手握住單槓，動用手臂和背部力量，將身體緩慢拉起，直至下巴超過單槓，稍作停頓。

2.用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

引體向上和坐姿下拉衝突嗎

分具體情況。

1.兩者可以一起練習，或者互換練習，這是不衝突的。但是一天內一般只會進行一種鍛鍊，也就是做了引體向上一般不會再做坐姿下拉，做了坐姿下拉則不會再做引體向上。

2.因為他們都是鍛鍊背部的，所以不能兩天連續練習。也就是第一天做了引體向上或者坐姿下拉，第二天則不能再進行兩者中的任意一種。需要讓背部肌肉得到一天的時間休息，以此來看他們又是衝突的。

引體向上和坐姿下拉注意事項

引體向上注意要點

運動過程中不要甩身子、蹬腿、過度拱腰；注意保持身體左右平衡，不要左右傾斜；要學會運用背部發力，不能只靠手臂拉起放下。

坐姿下拉注意事項

1.下拉時肩部放鬆，還原時切勿聳肩，以免影響背闊肌受力；

2.軀幹保持與地面垂直不動，不要搖擺亂動。

3.注意運動節奏控制合理，在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原，而不是完全放鬆狀態還原，這樣會容易造成肩關節和腕關節的損傷。