游泳一千米相當於跑步多少米 游泳加跑步健身效果好

游泳一千米相當於跑步多少米

游泳1000米等於跑步4000米。

因為水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,這也就是游完泳後更快感到飢餓的原因。

游泳適合的人群

游泳減肥適合膝蓋不好和超重人群。

游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳,水為人體提供一定的浮力,我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經受過傷的人。

游泳加跑步健身效果好

兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用,還可以結合其它運動減肥專案,這樣能減少對身體的副作用,還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種為主,哪種為輔?以我們自己最感興趣,最喜歡的為主,這樣才能完成減肥這份長期事業。

游泳和跑步的順序

一般是先跑步後游泳。

做任何運動之前都要先熱身,這對做動作有很大好處,可以避免身體拉傷或者扭傷的發生,而跑步就是事前熱身最好的運動。但是要注意,跑步之後不能直接游泳,否則對身體非常大傷害,因為此時面板毛孔都張開,馬上接觸冷水對身體有很大傷害。當跑步之後,全身的各個器官都運作起來了,可以在身上的汗消失之後再去游泳,會有很好的效果。

游泳減肥瘦身注意事項

1、提前補充能量

游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。

2、控制進食

儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。

3、游泳前熱身

在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。

4、空腹勿遊

游泳是高耗能運動專案，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。