蒼風上章
宜適量吃大豆類食品
由於這個月孕媽媽的孕吐比較嚴重，對大豆類食品中的“生豆”氣味比較敏感，但是這個時候還是應該克服心理上的排斥，適當攝取豆類食品。大豆富含人體必需的氨基酸，大豆類食品中富含有人體所需的優質蛋白和8種必需氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、賴氨酸等含量是大米中含量的6~12倍。而且大豆富含磷脂,不含膽固醇，是不折不扣的健腦食品。
宜適量吃魚
魚類食品脂肪低、膽固醇低，含有大量的優質蛋白質，孕媽媽常吃多種魚類對優生大有裨益。如果早孕反應強烈,為了生育健康又聰明的寶貝，每週至少吃一次魚類和蝦類。 孕媽媽儘量吃不同種類的魚，不要只吃一種魚， 保留營養最佳的方式就是清蒸。用新鮮的魚燉湯，也是保留營養的好方法，並且特別易於消化。
宜補充水分
早孕反應嚴重的孕媽媽,因為劇烈的嘔吐容易弓起體內的水電解質代謝失衡,所以，要注意補充水分。要多吃新鮮水果和蔬菜,飲食不可過鹹，主食應以清淡可口、易消化的米粥、湯類為宜。
宜吃獼猴桃
在懷孕2個月的時候,胎寶寶還是一個小小的“胚芽”,但已經開始有了心跳，如果孕媽媽的體質不是特別不好， 就不需要特別加強營養，只要在這- -階段繼續補充些葉酸即可。獼猴桃口味酸甜,質地香軟又易於消化，而每100克獼猴桃中含葉酸2微克，有"天然葉酸大戶”之美稱，很適合孕媽媽食用。只要每週吃三四次，每次一個，即可有效補充葉酸。而且獼猴桃含有豐富的維生素C，可強化孕媽媽免疫系統,增強抗病力。
宜吃非油炸食物
孕媽媽儘量少吃油炸食品,這類食物不易消化， 食後易胸口飽脹，甚至起孕媽媽噁心、食慾不振等。所以在日常飲食中將油條這類的早餐撤出自己的餐桌吧，增加些清淡的麵食，可以是餛飩湯或小米飯之類的粗糧食品。餛飩美味,小米富含蛋白質、維生素和豐富的胡蘿蔔素，粗細搭配，不僅改善孕媽媽的口味而且能吃出營養。
宜喝清淡的肉湯
有的孕媽媽為加強營養，在吃肉喝湯的同時也攝入了大量的脂肪，營養物質不見得被充分吸收反而使體重增長過快，增加了罹患高血壓、妊娠糖尿病等併發症的風險。建議孕媽媽煲湯時選用鴨、魚、牛肉等脂肪含量低又易消化的食物，同時加入一些蔬菜也可有效減少油膩，利於營養物質的吸收。
宜吃補鈣、健腦食物
此月孕媽媽宜適量補充些鈣質和健腦功效的食物。如紫菜、芝麻、玉米等。
研究顯示紫菜可為人體提供易吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等礦物質和微量元素,對於骨骼及大腦的生長、發育，健康和防治神經衰弱症，有著極高的效用;黑芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵，同時含有19.7%的優質蛋白質和近10種重要的氨基酸，這些氨基酸均為構成腦神經細胞的主要成分。而玉米含有其他食物所不具備的黃體素及玉米黃質，這兩類物質可以促進視力發育且利於眼部肌肉的生成。
