葵花從波
打鼾的自我治療方法
1、白天不要過度勞累
身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。
2、睡前不要從事刺激的活動
睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息，也會容易打鼾。
3、側睡
仰臥著睡覺時，舌根明顯後墜，會加重打鼾。睡著後慢慢進人深睡眠時，咽部肌肉越發鬆弛，呼吸道狹窄阻塞進一步加重，鼾聲就越大。而側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。可以在睡衣的背部縫一個口袋，裝入一個網球，當仰臥時會因感到不適而引導患者在睡眠中側臥。
4、避免吸菸、飲酒和刺激性藥物
煙可以刺激咽部發炎，引起咽部水腫狹窄，酒可以使肌肉鬆弛，舌根後墜，從而加重阻塞。而一些刺激性藥物，如抗組胺類藥物、安眠藥等，會讓肌肉更加鬆弛，從而更容易堵住呼吸道，加重打鼾，因此戒菸酒和某些藥物也是避免打鼾的方法。
5、減重
肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道，透過減肥，可以改善這一現象。
6、枕頭高度要適中
枕頭不要太高，否則使咽喉與氣管形成的角度不利於通氣。
7、注意勞逸結合
增加鍛鍊，如慢跑、太極拳、太極劍等，以加強肌張力，以防因年老、咽部肌肉鬆弛所致的打鼾。
8、白天唱歌
英國埃克塞特大學的研究報告顯示，唱歌能提升呼吸道肌肉，增加空氣的攝人量，從而有效減輕鼾聲。每天都唱20分鐘，晚上鼾聲便會減輕。
9、經常深呼吸、微笑
深呼吸可以保持逼到暢通，而微笑有助於伸展舌頭肌肉，可減少打鼾。
10、呼吸輔助器
如果上述做法還是無效，睡覺時可以戴上鼻罩，透過呼吸輔助器的協助，也是不錯的治療方法。目前最常使用的方法是鼻腔連續呼吸道陽壓(CPAP)，這種陽壓呼吸器是利用持續性正壓，將空氣送進鼻咽，當咽喉裡的氣壓足夠時，就能撐開狹窄阻塞的呼吸道，有助於改善呼吸困難的現象，臨床上治療效果很不錯。
特別提示：戴牙套也會導致打鼾，因為，牙套會撐大呼吸口，導致呼吸道變形從而引起打鼾。
打鼾要就醫治療嗎
不是所有打呼嚕的人都要去看病，需要看病的僅僅是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵患者。通俗地講，睡眠呼吸暫停就是睡眠時發生的呼吸暫時停頓。一般來說，口和鼻氣流停止10秒以上為一次呼吸暫停。在一夜7小時的睡眠裡，如果呼吸暫停發生30次以上，且伴有白天乏力、嗜睡等症狀，就是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵了。
對於患者來說，如果有如下情況，就應該就醫了：
1、儘管睡了一整夜，醒來仍然感到十分疲憊。
2、夜間反覆憋醒，不自主翻動，甚至昏迷抽搐。
3、醒來後頭痛，且口乾舌燥。
4、白天總是睏倦或打盹，甚至在工作或開車時睡著。
5、暴躁易怒，睡醒時血壓更高。
6、注意力不易集中或記憶力下降。
7、勃起功能障礙或性慾降低。
打鼾手術怎麼治
要根據阻塞的平面選擇不同的手術方法。
如有鼻阻塞的病人應該進行鼻部的手術，使鼻道通暢。咽部狹窄的病人可以行顎咽成形術，該手術主要是透過切除部分懸臃垂及扁桃體，增大咽部的間隙，從而治療打鼾，它是目前治療打鼾及睡眠呼吸暫停最常用的手術方法，另外小頜的病人容易舌後墜，可以做正頜等手術。
一些輕中度鼾症患者，利用低溫等離子射頻，使咽部肥大的組織減容縮小，此方法簡便，創傷小，不出血，一般可以在門診治療，也有不錯的治療打鼾效果。
打鼾是什麼原因
呼吸道狹窄導致。
正常情況下，身體各部位處於適當位置，呼吸道通暢，使氣流平穩地透過。如果存在不同程度的上呼吸道狹窄，氣流就難以正常平順地透過咽喉部。引起上呼吸道狹窄的原因很多，包括上呼吸道先天發育異常、鼻中隔偏曲、雙下鼻甲肥大、下頜後移、軟顎低垂、懸雍垂肥厚下垂、舌根肥厚後墜、顎扁桃體、咽扁桃體肥大、仰臥睡覺、年齡增加等，這些因素導致咽部堵塞，呼吸道只剩下一條小小的縫隙，氣流透過的時候，周圍組織發生振動，就會產生鼾聲，與燒開水的壺鳴嗚叫是一個道理。
