奇亞籽可以每天吃嗎 長期吃奇亞籽的危害

奇亞籽可以每天吃嗎

健康人群可以每天適量吃。

奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維，食用後不僅可以增加飽腹感，還可以促進腸胃的蠕動，和平時吃的瓜子、花生一樣是可以每天適量吃的，但不宜吃多，否則會對人體健康造成一定的傷害，對於正常人群來說一天吃奇亞籽的量最好不要超過30克，而對於腸胃虛弱的人群來說則建議根據自身身體的情況來酌情減量。

奇亞籽吃多了會怎麼樣

1、消化不良

奇亞籽中含有較為豐富的蛋白質、纖維素、脂肪等不易消化的成分，適量食用可以起到一定的延緩衰老、降糖降脂、提高免疫力等作用，但若是食用過多，這些成分難以被人體所消化吸收，就會堆積在腸道內，增加消化負擔，從而可能會引起腹痛、腹脹等消化不良症狀。

2、低血壓

奇亞籽有一定的降血壓的作用，大量食用奇亞籽會使舒張壓降低，如果本身有低血壓的情況的話，建議避免食用過多的奇亞籽，防止對健康產生不利影響。

長期吃奇亞籽的危害

正確適量長期食用並危害。

奇亞籽並不含有毒物質，而且零脂肪、高纖維、高蛋白質，經常適量食用具有減肥通便、美容養顏、強身健體等功效，但如果錯誤食用可造成以下副作用：

1、長期作為代餐食用，由於營養元素較為單一，容易出現營養不良的現象。

2、奇亞籽過度攝入會導致胃腸道不適和腹脹。

3、奇亞籽也是過敏源之一，有芥菜種過敏症的人應該遠離奇亞籽，其過敏反應表現為眼睛腫痛，皮疹和腹瀉。

4、奇亞籽可以有效降低舒張壓水平，低血壓患者應遠離奇亞籽，以免加重病情。

5、胃腸功能差的人不宜吃奇亞籽，因為胃腸功能差者多食膳食纖維會對胃腸道造成刺激，引起腹脹、腹痛等現象。

6、患有痙攣性便秘、小腸堵塞者應停止攝取高膳食纖維食物，否則會加重病情。

奇亞籽一天吃多少合適

10-15克比較合適。

膳食纖維的日推薦量為20-35克/天，而100g奇亞籽膳食纖維約有30-40克，食用多了不容易消化，一天吃10-15克，分次食用是比較合適的。

建議

取5克左右的奇亞籽放入杯中，水燒開後倒入杯中，略微攪拌，奇亞籽泡發膨脹後即可飲用。