夏季晨練注意事項 夏季晨練的最佳時間

穿棉質淺色衣物運動

棉織衣物透氣，吸汗的效能超過化纖製品，夏季天氣炎熱，淺顏色的衣物可以減少熱量的吸收，穿著比較涼快;深顏色衣服會吸收更多的熱能，穿著比較悶熱，所以夏季晨練時運動著裝以淺顏色棉織衣服最好，顏色越淺，吸收的熱量越少，寬鬆越寬鬆，散熱效能就越好。

合理選擇晨練專案

夏季晨練專案的選擇應該根據自身身體狀況和承受能力，可以適當參加爬山，跑步，有氧操，騎腳踏車等專案，但一定要循序漸進，才會對健康有利。

控制運動強度

夏季晨練要把握運動量，夏季氣溫高，人體能量消耗很大，體能消耗得不到及時補充，身體就會變得虛弱，過量運動會使人血糖偏低，抵抗力下降，輕則頭暈，嚴重的則出現昏厥，對健康不利。

運動要注意循序剪輯，逐步提高運動持續時間和強度，每天堅持30到45分鐘運動。

及時補充身體水分

夏季晨練要及時補充身體水分，運動後身體大量排出汗液，使體液減少，影響消化液的分泌，所以夏季晨練前後都要注意多喝水，或是吃含水分高的食物補水，保持體內水分充足。

注意營養補充

運動後人體內能量物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在晨練後一定要補充蛋白質，維生素等身體必須的營養物質，飲食上最好葷素搭配，此外人體大量運動後，葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預防脂肪肝，並且可以恢復血糖水平，加速消除乳酸。

夏季晨練的最佳時間

夏季不宜過早起床晨練，早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，另外經過一夜睡眠，早晨人體血液粘度過大，流動不暢，加上天熱，身體內水分蒸發較多，晨練過早，容易導致心血管病。夏季晨練最好在每天9點之前完成，九點之後氣溫一般都接近或超過30°，此時在戶外運動容易中暑。