運動時喝什麼水好 運動時喝水注意事項

喝天然水

運動時喝的水首推當然是天然的純淨水，天然水不但含有利於人體吸收的小分子結構，體液滲透壓也符合人體細胞需要，能快速為身體補水。再者，由於大量出汗會帶走體內的鉀，鎂，鈉，鈣等無機鹽，因此，喝含天然礦物質的純淨水，能防止電解質紊亂的現象出現。現在市面上出售的純淨水是透過加工的，只添加了幾種礦物質元素，無論是種類還是含量都無法完全滿足人體所需，所以運動時喝水最好是選擇生態飲用水，這類水不但含有人體需要的大量礦物質，微量元素，而且含氧量高，對人體健康有益。

喝鹼性飲料

運動的時候，體內產熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中大部分是水，有少量的鉀，鈉，鎂，鈣等無機鹽，大量出汗後需要及時補充水分，一般的純淨水中去除了礦物質，所以運動後最好喝含糖量5%以下，並且含鉀，鈉，鎂，鈣等無機鹽的鹼性飲料。

運動時喝鹼性飲料的好處

鹼性飲料中的鎂能促進糖原分解，加速能量代謝，提高運動效率，人體缺鎂的時候，葡萄糖透過無氧酵解途徑產生乳酸，導致肌肉痠痛和痙攣出現，補充鎂有助於幫助維持細胞有氧氧化，即便在運動量比較大的時候，也可以減少乳酸產生;此外補充鎂還能避免因大量出汗引起的電解質平衡失調。

喝淡鹽水

運動時間超過1個小時的話，可以喝一些淡鹽水，因為運動時候身體大量出汗，汗液離子成分會流失，這個時候喝沒有任何離子含量的白開水，起不到補充水分的效果，喝淡鹽水能及時補充流失的離子，防止血鈉症等不適反應出現。

運動時喝鹽水怎麼喝

在每升水中加0.11-0.15克食鹽，並將水溫控制在15到22攝氏度，運動的時候即使沒有口渴的感覺，也可以每20分鐘喝一兩口，這樣才能更好的平衡體內汗液的流失，避免出現脫水問題。

運動時喝水要注意什麼

1.運動時要避免喝含糖的飲料，如碳酸飲料，果汁，能量飲料等，這類飲料被吸收的比較慢，運動時喝容易引起噁心，胃痙攣，腹脹等不適。

2.避免喝含咖啡因的飲料和清涼飲料，這類飲料含利尿劑，而且容易產生躁動，噁心，肌肉震顫，心悸頭痛等副作用。