馬甲線是腹肌嗎 男生怎麼練馬甲線

馬甲線是腹肌嗎

馬甲線不是腹肌，是腹肌和腹外斜肌兩塊肌肉之間的溝壑，當體脂較低或者腹部肌肉訓練很到位的時候就會產生馬甲線。

馬甲線和腹肌的區別

區別在於，腹肌可以主動產生，而馬甲線只是腹部肌肉訓練的附加產物，必須先有腹肌才會有馬甲線。

怎麼練馬甲線

平板支撐爬行

1.站起來，雙腳併攏收縮核心肌群。

2.彎曲臀部並試圖觸地。一旦指尖撞到地板上，請將手伸出開始爬行，直到達到俯臥撐位置。

3.透過向後爬行並將臀部慢慢翹起，爬回到起始位置。當你的腳平放在地板上時，再次彎曲臀部並將自己抬回到站立位置。

側身平板支撐

1.從左側開始，肘部直接位於肩部下方，前臂垂直於身體。

2.堆疊你的腳或將一個放在另一個的前面。

3.收縮你的腹肌並將臀部抬離地板，直到你的身體從肩膀到腳部形成一條直線。

4.保持這個位置30至45秒。

5.切換側面並重復。

V字支撐

1.首先坐直，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。

2.向後靠，平衡你的坐骨，抬起你的腿離開地板。

3.伸直雙臂，掌心向上。你的身體會形成V形。

4.保持30秒。

怎麼練腹肌

仰臥起坐

仰臥起坐是訓練腹部肌群的基本動作，這個動作可以紮實的訓練到我們的腹直肌。

如果基本的仰臥起坐訓練一段時間後，我們可以透過手持啞鈴或是藥球等器材，來提高訓練的強度。（一組約做10-15下，做3組。）

側腰訓練

這個動作比一般的側腰棒式更進階，這個動作能紮實的訓練到我們兩邊的腰部肌群以及肩膀、腹部。

在做的過程中，收緊腹部，利用腰部肌群將身體往上。（一邊約做10-15下，做3組。之後換邊）

反向卷體

作這個動作時，要將我們腹部收緊，雙手可以抱頭或是放在身體兩側，利用大腿的力量將膝蓋上提，越往腹部靠近越好。（一組約做10-15下，做3組。）

男生怎麼練馬甲線

男生很難練出馬甲線。

馬甲線是腹直肌和腹外斜肌之間的分割線，由於男性和女性睪丸酮含量的不同，男性在鍛鍊腹肌，以及腹部脂肪降低後，會直接形成塊狀腹部肌肉，沒有馬甲線這個過程，所以男生想要練成馬甲線很困難。