是你的晨希呀
側臥抬腿
1、首先仰臥在床上，然後將身體側臥，用左右撐住頭部。
2、右手放在身前撐住身體，再把右腿抬起來，做側抬腿運動，左腿蜷起。
3、做這個動作的時候，身體要保持挺直，不要彎曲，動作儘量放慢。每條腿重複動作20次。
功效：這個動作不僅可以刺激到帶脈，幫助帶脈暢通，還能瘦腰。
俄羅斯轉體
1、坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，上身與大腿呈V字形。雙臂向前伸直與上身垂直，雙手緊扣。這是動作的起始位置。
2、保持腿部固定，上身向一側轉動，同時呼氣，直至身體扭轉到極限。
3、在扭轉的位置稍適停留，然後回到起始位置，同時吸氣。再向另一側重複以上動作。
4、兩側交替做動作大約15—20次左右。
功效：通帶脈，加強腰腹部力量，瘦腰。
仰臥交替腳跟接觸
1、腳與膝蓋彎曲在地板上，在地板上的腳周圍18-24英寸（約0.4-0.6米）遠，你的手臂在你身邊兩側延長，這是起始位置動作。
2、緊縮你的軀幹向前和向上約3—4英寸到右側和觸控你的右腳後跟，持有的收縮一秒鐘，然後呼氣，同時執行此動作。
3、慢慢回到起始位置時吸氣。
4、接著，緊縮你的軀幹向前和向上約3—4英寸到左側，觸控你的左腳後跟，同樣持有的收縮一秒鐘，呼氣，同時執行此動作。
5、然後回到起始位置時吸氣，此動作一次重複15—20組即可。
功效：緊緻雙側腰腹部，幫助帶脈暢通。
按摩帶脈
1、取站姿，雙腳分開與肩同寬，內心平靜，呼吸均勻。
2、十指併攏若捏物狀，手心朝上，位於平時繫腰帶處，雙目看向手指。
3、十指保持攏在一起的姿勢，由外轉向內。
4、十指姿勢不變，雙手從腰前轉向腰兩側。
5、再從腰兩側轉向背後，雙手相觸，手的姿勢不變。
6、雙手在腰的背後，指尖從向裡變為向外，從原本的指尖觸碰帶脈變成手背觸碰帶脈。
7、之後沿著反方向再做一次。在移動的過程中，身體藉助手背的推力做一個前傾的動作。當雙手在腰前時，手腕相碰，恢復第一步。
8、腰要挺直,雙手變掌,拇指尖相對,右手覆蓋於左手之上，如是反覆，20次為基礎。
此按摩運動方法可促進帶脈的暢通，有助於瘦身，預防女性婦科病，改善便秘。
敲打帶脈
1、取站姿，雙手握拳，拳成空心。
2、從後背腰中部開始，沿著帶脈的巡行路線敲擊，至肚臍眼為一圈。
3、力度以不疼痛為宜，每天敲擊30次，重點敲擊腰部兩側，大約敲擊100下。
敲帶脈禁忌
1、女性在月經期間忌用。
2、忌用力過大，以免傷及腰腹部。
3、睡前不宜敲帶脈。因為帶脈穴為膽經的腧穴，經常敲打會導致膽經的氣血旺盛，讓人越來越精神，不利於睡眠。
