翼楊三歲啦
維生素A
維生素A具有補肝明目，緩解眼睛疲勞的作用，可以維持眼球角膜正常，防止乾燥和退化、軟化、夜盲，避免視力減退及失明。
維生素A的食物來源：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、西紅柿、胡蘿蔔、紅善、花菜、菠菜、韭菜、青椒、玉米、橘子、杏子、枇杷、紅果、櫻桃、柿子等。
維生素C
維生素C在人眼中的含量比血液中要高出數倍。但隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。維生素C不足，晶狀體容易混濁，視力減退。保護眼睛，應該在每天的飲食中，注意攝取富含維生素C的各種新鮮蔬菜和水果。
維生素C的食物來源：青椒、黃瓜、菜花、小白菜、豆芽菜、豆類、花生、桂圓、西紅柿、柿子、，獼猴桃、刺梨、草莓、紅棗、生梨、橘子等。
維生素B2
維生素B2是構成輔酶的重要原料，保證視網膜和角膜的正常代謝。人體缺少維生素B2，容易怕光、流淚、眼發癢、易疲勞、視力減退，易引起角膜炎。
維生素B2的食物來源：動物內臟、豆類、蔬菜、堅果類、蛋類、乳類等。
其他護眼營養成分
鈣
鈣具有消除眼睛緊張的作用。缺鈣可使鞏膜、角膜睫狀肌等發生功能變化，讓視力進一步減退。醫學專家指出，鈣的缺乏時造成視力發育不良乃至形成近視的重要原因之一。
鈣的食物來源：奶類、奶製品、豆類、豆製品、深綠色蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮、瓜子、核桃、花生、芝麻醬等。
鋅
缺鋅可導致日光呆滯、視力障礙。鍾參與視網膜內維生素A還原酶的組成，該酶與視黃醛的合成有關，視黃醛直接影響視力。
鋅的食物來源：蛤、蚌、魷魚乾、紫菜、海帶、牛排、馬肉、羊肚、羊肉、動物內臟(肝、胰)、乳類、奶粉、可可粉、蠍子、核桃肉、芝麻、杏仁、黃豆、燕麥粉、小麥胚粉、餈粑、香菇幹、口蘑、花生油、蘋果、蕨菜等。
鉻
鉻元素是人體必需的礦物元素，在眼球發育中的作用是使其滲透壓保持平衡，否則可導致晶狀體鼓出變凸，致使眼的屈光度增大，而成為近視眼。
鉻的食物來源：糙米、粗麵、麥麩、玉米、小米、堅果果仁、牛肉、動物肝臟、乳酪、蛋黃、葡萄汁、黑胡椒、紅糖、蘑菇、酵母等。
硒
硒使人體產生大量的可溶性蛋白質谷胱甘肽，來滋養眼球晶狀體。硒的缺乏將引起晶狀體透明度下降、視物模糊，甚至導致白內障。
硒的食物來源：大豆、蘑菇、蘆筍、紫莧菜、薺菜、胡蘿蔔、動物肝腎、蛋類、魚類、貝殼類等。
