冬天跑步最佳時間

冬天什麼時間跑步好

要想在冬天跑步取得好的效果，建議在下面的時間段進行為好：

9點-10點

冬天9點以前天氣是比較冷的，而9點之後會開始升溫，這個時間去跑步不會太冷可以避免感冒，再加上冬天早上多霧霾，特別是7-8點是霧霾最嚴重的時間段，去跑步的話對健康有害，9點之後霧霾情況會好很多，因此冬天想要早上跑步的建議在9點-10點。

17-19點

在傍晚17-19點這個時間段人體的體能達到了最佳，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，如果跑步在這個時間段進行，效果會比其他的時間段要好，還能減少運動傷害，強度可以更高，這時跑完休息1小時吃晚飯也不會太晚。

20-21:30點

一般來說至少要在吃飯後1小時甚至2小時才能進行跑步，一些上班族因為下班時間晚，根本趕不上17-19點這個時間段，因此建議可以在18點左右吃完晚飯，選擇20-21:30這段時間跑步，不會影響消化或是睡眠。

冬天哪些時間不適宜跑步

早上6-8點

冬天這個時候霧霾很嚴重，這時去跑步的話，容易吸入空氣中的汙染物、灰塵、顆粒等異物對身體造成傷害。而且早上這個時間段氣溫相對較低，容易著涼感冒。

飯後

飯後不能跑步，因為剛吃完東西胃內食物還未消化，此時跑步會引起胃痛，長期下去會傷及胃部引發胃炎或胃潰瘍等，飯後至少要過了2小時才去跑步為宜。

喝酒後

在喝酒後也是不宜跑步的，酒精會吸收到血液中，進入心、腦、肝等器官，這時去跑步的話會加重這些器官的負擔，產生不利影響。

睡前

睡前是不能進行劇烈運動的，不適宜去跑步，那樣容易使身體興奮一時半會靜不下來，可能會影響睡眠。

冬天跑步一次多長時間好

30-40分鐘。

冬天跑步時間不能過長，那樣容易導致疲勞、運動傷害，而時間也不能過短，太短會沒有效果，特別是燃脂需要持續運動20分鐘以後才開始，因此建議冬天跑步每次保證30-40分鐘的時間。

冬天跑步一週幾次好

3-5次。

跑步的次數不宜太頻繁，最好不要天天跑，那樣做往往會運動過度，出現疲勞、肌肉痠痛、身體不適等症狀，建議至少隔上一天再跑，一週跑個3-5次就差不多了。

冬天一次跑多少公里

視個人情況而定。

冬天跑步一次跑多少公里並沒有一個定論，要視個人情況而定，剛開始跑時可以從1公里、2公里慢慢循序漸進的增加，不要強迫自己一定要完成多少公里的目標，量力而行即可。

冬天跑步用快跑還是慢跑

想減肥就用慢跑。

快跑一般消耗的是糖分，而慢跑消耗的才是脂肪，而且快跑對氧氣的需求更大，容易出現呼吸不暢、供氧不足等現象，因此建議初跑者或是想減肥的用慢跑合適。