千靈君
床上鍛鍊法
屈髖蹬天法
患者仰臥位，雙上臂置於體側，屈髖屈膝90°，使小腿向上蹬，次數逐漸增加至50次。
盤腿壓膝法
病人坐床上盤腿，雙掌置膝內側，用手掌向外、向下按壓膝關節，提高外展、外旋肌力，改善內收內旋肌協調動作，滑潤關節。髖關節伸屈活動鍛鍊法
仰臥位，使關節伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下端，利用反覆屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結合，持續活動5～10分鐘，次數幅度逐漸增加。
髖關節外展直腿抬高活動鍛鍊法
仰臥位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢外展直腿抬高25°～35°，持續1分鐘放下，作10次。同理可作側臥及俯臥抬腿，鍛鍊外側及後側肌群。
髖關節作外展、內收活動
雙膝屈曲約90度，與肩同寬，膝關節作內收、外展運動，持續5～10分鐘。
髖關節外旋、內旋活動鍛鍊法
仰臥位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開，與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋內旋活動，持續5～10分鐘。
髖關節屈曲位外旋、內旋活動鍛鍊法
仰臥位，使膝關節屈曲100°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反覆作外旋、內旋活動，持續5～10分鐘。
跪位外展屈伸髖活動鍛鍊法
取跪位，雙膝儘可能分開，雙上肢伸直支撐上身，膝關節固定，身體作前後運動，屈伸髖關節。(術後3個月開始)。
床下鍛鍊法
扶物下蹲法
單或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲後再扶起，反覆進行3～5分鐘。(術後半年開始)。
患肢擺動法
單或雙手前伸或側身扶住固定物，單腳負重而立，患肢前屈後伸內收，外展擺動3～5分鐘。(術後半年開始)。
內外旋轉法
手扶固定物，單腳略向前外伸，足跟著地，作內旋和外旋運動3～5分鐘（圖3）。(術後半年開始)。
屈髖法
患者正坐於床邊或椅子上，雙下肢分開；患肢反覆作屈膝屈髖運動3～5分鐘。
抱膝法
患者正坐床邊罐、沙發、椅子上，雙下肢分開，雙手抱住患肢膝下反覆屈肘後拉與主動屈髖運動相配合，加大屈髖力量及幅度。
開合法
正坐於椅、凳上，髖膝踝關節各成90°角，雙足併攏，以雙足尖為軸心作雙膝外展，內收運動，以外展為主3～5分鐘。
蹬車活動法
穩坐於特製腳踏車運動器械上，如蹬腳踏車行駛一樣，速度逐漸加快，活動10～20分鐘。
髖關節功能鍛鍊注意事項
1、要自動鍛鍊，不要過度依靠醫生，作到自摩、自捏、自按、自煉；
2、鍛鍊要樹立信心，持之以恆，節奏分明，全神貫注進行；
3、鍛鍊要結合自身條件，病變分期，選擇合適的活動方法，反覆進行。
