一隻振梅呀
嚴格定好晚上9點之前入睡
家長要給孩子定好睡覺時間，並嚴格執行。堅持晚上8點到8：30一定上床，9點鐘入睡，這樣孩子夜裡10點到2點腦下垂體分泌生長激素的時候，孩子處於深睡眠，可以有利於寶寶長個子，同時有利於免疫力的提高。家長可給孩子擬定獎勵機制，每天按時睡覺，可以獲得一朵紅花，紅花積攢到一定數量，可以兌換禮物。
建立良好的睡眠儀式
孩子良好的睡眠習慣不會自動形成，它是需要在成人的協助下才能養成的，家長可以準備一個固定的睡覺儀式，如睡前沐浴、換舒服柔軟的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、聽輕音樂或催眠曲等，讓一切都舒緩、安靜下來，有助於寶寶培養睡眠的情緒，減少入睡所需的時間，並且睡得更安穩。
減少白天睡覺的時間
如果孩子白天睡得過多，就會出現晚睡的現象，家長要避免孩子白天太晚午睡，建議中午12:30-14:30為午睡時間。到點就可以有意識地弄醒孩子，或逗他多玩一會兒，透過調整來克服“黑白顛倒”。一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。
製造睡眠環境
建議家長到了睡覺時間，要給孩子營造一種睡覺的氛圍，包括燈光調暗，關閉電視機，大人不再高談闊論，甚至需要一起入睡，讓孩子感覺睡覺的時間到了。
家長也可以讓孩子自己做些睡覺的準備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，這個過程看似簡單，卻是在對孩子進行心理暗示，讓他們知道該睡覺了。
睡覺前一小時避免大腦興奮
很多小朋友到了睡覺時間還玩得很起勁，以至於躺在床上大腦興奮得睡不著。一般建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的遊戲，比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲，最好能將孩子的情緒調整為平靜模式，比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂，哼唱兒歌等。
孩子需要的睡眠時間
按國際要求，初生兒每天應睡20小時，2-3個月嬰兒應睡16-18小時，4-8個月嬰兒應睡15-16小 時，9-12個月嬰兒應睡14-15小時，1-2歲的幼兒應睡13小時，3-5歲的孩子應睡12小時，6-7歲的孩子應睡11小時，7歲以上小孩應睡 9-10小時。晚睡會影響孩子夜間生長激素的分泌，不利兒童生長髮育，這是白天補睡補不回來的。
