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棘上韌帶炎怎麼鍛鍊

元洲小娘子

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棘上韌帶炎要多做減輕棘上韌帶張力負擔的鍛鍊，一旦出現棘上韌帶損傷引起的棘上韌帶炎我們可以選擇一下鍛鍊方式予以輔助治療。

抱膝貼胸鍛鍊

病人取仰臥位，雙手抱膝儘量貼胸，然後放開，下肢伸直。反覆鍛鍊10-20次，這樣對於棘上韌帶炎恢復有一定的幫助。

患者用頭、雙肘及雙足作為支撐點，使背部、腰臀部向上抬起，懸空後伸。這樣的動作每日3次，每次50次，至少鍛鍊6個月以上。這樣可以有效的加強腰背部肌肉的強度，增強脊柱的穩定性。

患者把雙臂放於胸前，用頭頂及雙足支撐，使全身呈弓形撐起，腰背部盡力後伸。這樣的動作每日3次，每次50次，至少鍛鍊6個月以上。這樣可以有效的加強腰背部肌肉的強度，增強脊柱的穩定性。需要注意的是如果有頸椎患有棘上韌帶炎的患者禁行此法鍛鍊。

第一步，患者俯臥於床上，兩上肢向背後伸，抬頭挺胸，使頭、胸及兩上肢離開床面；第二步，兩腿伸直向上抬起，離開床面，可交替進行抬起，然後同時後伸抬高；第三步，患者頭、頸、胸及雙下肢同時抬起，兩上肢後伸，僅使腹部著床，身體呈弓形，如飛燕點水姿勢。

第一步：將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前；

第二步：兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高；

第三步：手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。

釋出於 2023-07-14