芷芹mio
身材變矮、弓腰駝背、關節痠痛……年老後接踵而至的各種身體變化，不少都與骨骼變老有關。老年性的骨骼退化，主要分為骨骼自身的變化和關節周圍的變化，即人們常說的以及骨性，而這兩種疾病本身也有著千絲萬縷的聯絡。
以骨量減少、骨組織顯微結構退化為特徵的骨質疏鬆症，是老年人最易遇到的骨骼問題。究其成因，除了與年老造成的生理變化有關外，因牙齒脫落及消化功能降低，致使蛋白質、鈣、磷、維生素以及微量元素攝入不足，也會對骨質的保持有較大影響；一些老年人偏食現象嚴重，蛋白質攝入不足，而我國膳食屬於低鈣食譜，這就更易導致老人出現骨骼問題。
但在補鈣上，老年人與年輕人略有不同，很多都不能單純依靠調整飲食達到目的。嚴重的骨質疏鬆患者，需要在醫生的指導下透過正確補充相關激素達到緩解病症的目的；一般情況的骨質疏鬆，也需要在醫生指導下服用鈣劑或維生素製劑。最常見的鈣劑有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，其含鈣量各不相同，相對而言，碳酸鈣的含鈣量最高，對減少骨質流失有較好的作用；葡萄糖酸鈣含鈣量較少，優點是可溶性好，易吸收。由於鈣的吸收還需要維生素D參與，所以含有維生素D的複合鈣劑更有優勢。此外，服用方式和時間也對鈣的吸收率有一定影響。通常來說，單次少量，多次服用效果比一次大劑量效果好；睡前吃比白天服用吸收效率高；飯後服用比飯前效果好，但由於補鈣過多會影響鋅、鐵吸收，胃酸分泌正常的人，建議白天補鈣還是選擇在兩餐之間，少量零食之後服用。
骨關節疼痛是老年人骨骼衰老的另一種常見疾病。是由於關節內軟骨形成不足，撞擊勞損過度，以及營養不夠而引起的反覆疼痛。老年人一旦出現此類不適，最重要是減少關節負重，必要時還需佩戴護具維持關節穩定，減少撞擊和摩擦。比如，上下樓梯時應扶扶手，坐位站起時應用手支撐扶手以減少負重關節的負荷等。
保證骨骼的健康，除了補，還應練，因為鍛鍊能增加骨轉換率，刺激成骨細胞生物活性，增加骨重建和骨量的積累。已經存在關節問題的老人可每天進行適當的肌肉鍛鍊，如騎車、游泳或單純的散步；經常練練盤腿，不僅有助於預防和治療關節疼痛，還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。不過這一動作不能持續時間太長，否則會導致血流不暢。關節較好的老人，可以透過緩步輕量負重行走進行鍛鍊，一般做到略微吃力或稍微見汗的程度就可以了。
