恢復免疫力--從腸道開始

恢復免疫力--從腸道開始

腸道——人體最大的免疫器官

除了掌管消化、吸收、分泌功能外，腸道還肩負著相當大完成人體免疫大計的重任，腸道如何健康，受益的可不僅是腸道而已，更會惠及全身。反之，如果腸道不夠健康，整個人也會處在免疫力低下的非正常狀態。

如何知道腸道是否健康？

正常人的腸道里有”好菌”也有”壞菌”，二者平衡才構成了健康的腸道，當菌群遭到破壞，腸道失去正常，大便就會出現異常情況，出現腹瀉或便秘，因此透過觀察大便，我們就可以很容易推斷出身體腸道內的健康情況，如果孩子的大便軟硬度剛剛好且排便規律，就說明他的腸道是健康的。

如何維持正常的腸道功能？

均衡營養的膳食。健康的一日三餐和加餐中均包含蛋白質、維生素、礦物質、脂肪酸、膳食纖維等人體所需的營養物質，完全可以滿足孩子的身體需要，而不需要額外補充任何營養素。飲食上注意不要食用過冷、過熱的食物，切忌暴飲。

充足的睡眠。當身體處於疲勞狀態時，很難抵禦外界入侵的病菌。高質量的睡眠可以使免疫系統得到某種程度的修復和調整，有助於改善孩子的免疫系統。

規律的作息。成年人大多有這樣的體會，暴飲暴食、熬夜後身體經常出現便秘的問題，對於孩子來說，因為腸胃發育還不夠完善，因此更需要保持自然規律的作息習慣。

少菌而非無菌的生活環境。7年前全國爆發的一場非典，使得本該在醫院或大型公共場所中才能使用的消毒劑大肆進入家庭。細菌在人體免疫功能的發育中起著至關重要的作用，如果平時沒有接觸細菌的機會，周圍環境太乾淨，腸道就無法發育成熟。家庭停止使用任何化學消毒劑，讓孩子適量接觸細菌，少量細菌能進入到孩子的腸道內，這對他之後腸道的免疫功能的建立和成熟非常有好處。

母乳餵養。不建議母乳餵養的媽媽在餵奶前先將乳頭擦洗乾淨，因為孩子在吮吸時，可以適當吃到媽媽乳頭及乳頭周圍面板上和乳管內的細菌，有利於嬰兒腸道的建立和健康。而配方奶餵養屬於無菌操作，奶瓶和奶嘴使用之前都要高溫消毒，餵養方式中也不會引入細菌，儘管配方奶生產廠商都會在奶粉中加入活性菌成分，但也遠遠達不到與母乳餵養相同的水平。

不濫用抗生素。抗生素只針對細菌感染，不是治療發燒、咳嗽、腹瀉、肝炎的“萬金油”，如果是病毒性感染引起的咳嗽、發燒，抗生素不僅不會起作用，還會因誤殺細菌使得正常的菌群遭破壞，影響人體的免疫功能，更加重病情。只有經過化驗發現這些疾病是由於細菌感染引起，抗生素才能發揮應有的作用，專家建議在服藥後兩小時，適當服用益生菌，這樣能減少被破壞的細菌，並使其儘快腸道免疫功能得到恢復。

腸道功能出現問題時怎麼辦？

孩子的免疫系統雖不甚完善，但也已較為強大，只是因為種種原因使其削弱，當孩子的腸胃出現不健康的表現時，父母們可以透過一些方法，來改善這種不佳的狀態，使之恢復正常。

儘可能減少腸道細菌被破壞的機會。首當其衝是要改變家中濫用消毒劑及消毒成分的習慣。一方面還生活環境少量細菌的存在，有利於孩子腸道免疫功能的建立；另一方面，更重要的是避免孩子因為慢性食用消毒劑，導致腸道內的細菌平衡被打亂，引起免疫功能受損。過量過濫使用消毒劑，除了降低腸道免疫力之外，還可能會引起過敏性鼻炎、咳嗽、流鼻涕、哮喘、過敏性結膜炎等疾病。

Tips: 居家生活黑名單——常見消毒劑中的消毒成分

過氧化物類：氧化氫、過氧乙酸、二氧化氯、臭氧等

含氯消毒劑：次氯酸鈉（84消毒液）、漂白粉、漂粉精等

醛類消毒劑：甲醛、戊二醛等

醇類消毒劑：乙醇（酒精）、異丙醇等

酚類消毒劑：苯酚、甲酚、滷代苯酚等

含碘消毒劑：碘酊、碘伏

適當服用益生菌。

當腸道出現問題，如果上述減少腸道細菌被破壞的建議是“治本”的話，那麼，透過人為使用益生菌干預，還腸道一個健康狀態只是不得以而為之的“治標”方法。益生菌是人工體外方式合成，儘量模擬正常腸道內的“好菌”，填補目前腸道內有益菌的缺失。益生菌製劑要在醫生的指導下進行選擇。

Tips: 活菌Vs.死菌

根據活性，益生菌分為活菌和死菌，死菌所起作用不如活菌明顯。一般活菌都需要冷藏儲存以保持其生物活性，但這對運輸和儲存的要求較高，因此到消費者手中時藥物活性需要再打折扣。目前國外有常溫乾燥儲存的粉末狀活菌，對環境要求不高，勢必成為未來益生菌市場的新趨勢。

使活菌達到好效果的注意事項：活菌不能和空氣接觸時間過長，需要混合液體一同食用，另外沖泡益生菌的水溫不宜高，40度以下才能最大限地保持活菌的生物活性；如果因為疾病需要服用抗生素時，需要間隔至少兩個小時。

如何鑑別活菌和死菌？除了看產品中說明書上的標識外，我們可以透過實際使用經驗再次鑑別一下，活菌服用以後的效果更好，而且呈線狀作用，即服用一次後持續時間較長，相比之下，死菌作用非常有限，而且是點狀作用，服用一次後可能僅當天見效，但不會對之後幾天有影響。

益生菌補多了怎麼辦？

益生菌不會被人體吸收，它只在腸道中起作用，如果攝入過多，多餘的菌會透過排便排出去。但益生菌在人體腸胃的敗解過程中會帶走很多水分，因此益生菌吃得過多會導致大便偏稀或腹瀉。

益生菌的食物——益生元

益生元是人工從植物中提取的，模擬母乳中的低聚糖的碳水化合物，它在腸道敗解後給細菌提供食物。因此服用益生菌的同時，適當搭配服用益生元，即給活的益生菌提供食物，使益生菌活性增強，繁殖能力增強，這樣益生菌才能在腸道中發揮出更好的作用。益生元是從植物中提純出來的，未經提純的叫食物纖維或膳食纖維，換句話說，食物中的膳食纖維就有給腸道細菌提供營養的作用，因此只要滿足正常營養均衡的飲食，人體無需額外補充益生元，只需在腸道出現問題，需要服用益生菌時，在醫生指導下配合補充即可。

Tips:目前研究證實效果較好的益生菌和益生元品種

益生菌：

雙歧桿菌：如乳雙歧桿菌、雙歧桿菌BB12

乳酸桿菌：鼠李糖乳酸桿菌

益生元：FOS（低聚果糖）低聚半乳糖 菊粉 乳果糖

注：以上是目前透過研究發現確定的”好”菌和可以推薦的益生元品種，但因不同品種不同廠家生產的環境及方式方法不同，因此達成的效果也參差不齊，請父母們根據醫生的建議選擇適合孩子的產品。另外，即使是質量合格，有效的益生菌，在生產過程中難免會被加入新增劑和防腐劑，因此也不能長期食用。